Знакомо ли вам ощущение, когда телефон или компьютер пестрит десятками открытых вкладок? Статьи, которые "обязательно нужно прочитать", чаты, где вы "вот-вот ответите", товары в корзине, которые "еще не купили", заметки, письма, видео... Кажется, мелочь, правда? Но с точки зрения психологии, это не так.Что происходит с вашей психикой?Представьте, что ваш мозг - это компьютер. Каждая открытая вкладка - это маленькое незавершенное дело, которое требует вашего внимания.

История 1:Она снова задерживается на работе. Не потому что дедлайн просто дома тишина. Муж уткнулся в телефон, дети в планшеты. А ей хочется кричать: "ПОГОВОРИТЕ СО МНОЙ!" но вместо этого она молча моет посуду. Опять.История 2:Он идеальный сотрудник. Никогда не злится, всегда помогает коллегам. А ночью глушит бессонницу рюмкой и мыслями: "Кому я вообще нужен?" Утром снова улыбка. Как в тюрьме.История 3:"У меня всё отлично!" пишет она в соцсетях.

Недавно меня зацепила фраза из книги Бессела ван дер Колка "Тело помнит все": Социальная поддержка это биологическая необходимость, а не альтернатива. Он утверждает, что это знание должно лежать в основе любой профилактики и терапии после травмы.Несмотря на то что критики полагают, что формулировка "биологическая необходимость" может быть упрощённой метафорой, а не строго научным термином, она ярко отражает важность связи между людьми.

Как Преодолеть Страх и Открыть Дверь к Возможностям«Просить это слабость», «Надо быть самостоятельным», «Не обременять других» подобные установки нередко звучат в нашем сознании, формируя глубокий страх перед просьбой. Мы боимся показаться нуждающимися, слабыми, навязчивыми, боимся отказа или даже того, что просьба испортит отношения.

«Он просто очень занят».«У него сложный период».«Он не любит переписки». И почти всегда за этим стоит не только попытка понять другого человека, а страх столкнуться с более болезненной мыслью:«А вдруг я просто не настолько важен(на)?» Я хорошо знаю это состояние. Когда начинаешь цепляться за редкие сообщения, искать скрытый смысл в коротком «привет», радоваться минимальному вниманию так, будто это доказательство чувств.

Отсутствие мотивации к учебе одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются родители и педагоги. Ребёнок может часами сидеть над учебниками, но так и не запомнить материал, откладывать домашние задания на последний момент или вовсе заявить: «Мне это не нужно!». Но прежде чем ругать его за лень, важно понять: снижение учебной мотивации это не каприз, а сигнал. Сигнал о том, что система обучения или психологическое состояние ребёнка дали сбой.

Многим женщинам знакомо желание сбросить лишние килограммы, у кого-то это просто стремление улучшить свои формы, для другие отчаянные попытки вернуть былой образ во что бы это ни стало.С Желанием все понятно, оно есть. Почему одного желания мало, чтобы добиться результата? Хотеть действовать не значит начинать действовать.Для придания ускорения перехода от желаний к действиям нужна Мотивация.

Вы знаете это чувство, когда кажется, что дальше так жить нельзя? Когда мысль о разводе не пугает, а успокаивает?Ко мне часто приходят пары на грани, и примерно половина из них уходят из кабинета с другим решением. Иногда, за точкой невозврата просто скрывается очень глубокий кризис, но не конец...В этой статье хочу рассказать вам три реальные истории из моей практики (разрешение получено, имена изменены):Анна и Максим.

Это важно понять. Потому что если принять выгорание за лень - начнешь себя заставлять. И станет хуже.Лень - это когда не хочется что-то конкретное. Не хочется мыть посуду, делать отчет, идти на встречу. Но при этом есть что-то другое, чего хочется. Полежать, посмотреть сериал, поговорить с другом. Желания есть - просто не те, что нужны.Выгорание - это когда не хочется ничего. Вообще. Ни работать, ни отдыхать, ни общаться. Даже то, что раньше нравилось - не приносит удовольствия.

Как вырваться из ловушки ОКР: живое руководство без воды. ( ПРОДОЛЖЕНИЕ)Ты уже знаешь, что ОКР не твоя судьба. Но как перейти от теории к практике? Как заставить мозг перестать паниковать из-за каждой "опасной" мысли? Сейчас разберем конкретные шаги, которые помогут тебе выйти из этого бесконечного цикла тревоги и ритуалов. 5. Создай "лестницу страхов" от слабого к сильномуТы уже записал все свои страхи? Отлично! Теперь давай ранжируем их по уровню "адскости". Как это работает:1.

Как выбрать своё делоВ жизни иногда сталкиваемся с ситуацией, когда не можем выбрать, каким делом заняться из нескольких вариантов. Я предлагаю перевести субъективные факторы, основанные на наших ощущениях и влияющие на эффективность дела, в количественные показатели с помощью оценочных шкал.Ниже приведены несколько таблиц. Попробуйте «протестировать» по этим шкалам свои варианты деятельности. Надеюсь, это поможет вам определить наиболее перспективное для себя дело.

Современные технологии сопровождают людей теперь буквально везде. И со слов специалистов объем «умной и полезной техники» будет только нарастать год от года. Поэтому полный отказ от нее практически невозможен. Но есть альтернатива стратегия, а точнее своеобразная философия Slow Tech.По своей сути Slow Tech направлена на то, что бы улучшать качество жизни человека, постепенно убирая стресс и цифровое выгорание, которое человек получает при постоянном использовании техники.

Алекситимия это трудность в распознавании, описании и осознании собственных эмоций.Это не диагноз, а скорее особенность эмоциональной регуляции, часто встречающаяся у людей с травматическим опытом, ПТСР, депрессией, нарушениями привязанности, а также при ОКР, РПП и СДВГ. Признаки алекситимии: Человек не может понять, что именно он чувствует Путает эмоции с физическими ощущениями (напр.

Виктор Франкл, переживший ужасы концлагеря, показал нам хороший пример того, как можно найти смысл жизни даже в самых бесчеловечных условиях. Он не отрицал реальность и не пытался себя обмануть вместо этого он искал устойчивость для выживания и осмысления происходящего.В настоящее время люди зачастую используют другой подход: человек изо всех сил пытается убедить себя, что все в порядке.

Наша телесность есть наш способ бытия в мире. Мы живем телом, через тело, в теле.Тело есть горизонт и время нашей свободы.И кончено же нет изначально заданной женской сущности. Мы становимся женщинами в процессе , рядом с матерью, например, наблюдая и впитывая телесно, если мать дает такую возможность. А если нет, то рядом с женщиной другой, дающей, или сообществом женщин .. Телесность и «женскость» - два основных вектора внимания в группе «русалочьи сказки».

Представьте: вы сидите в уютном кафе. Или стоите в очереди. Или едете в лифте с соседями.Четыре человека. Один из них прямо сейчас может чувствовать, как земля уходит из-под ног. Учащённое сердцебиение. Мысль: «Что-то не так. Я не справляюсь. Я в опасности».Это не метафора. Это статистика в разрезе одного лифта.Звучит пугающе? Возможно. Но я предлагаю посмотреть на это иначе: тревога не делает вас сломанными. Она делает вас очень вовремя реагирующими на то, что сломалось вокруг.

ХОРОШО ТАМ, ГДЕ НАС НЕТ.Прожив большую часть жизни, многое попробовав, много где побывав и со многими познакомившись, неожиданно приходим к довольно странному ощущению. Что удовольствие и мечтания уводят нас к еще не опробованному, не изведанному принцу на белом коне в том числе. Что это за места такие, где мы еще не были, и почему они остаются заповедными там, где мы счастливы, богаты и любимы всеми? Иногда даже обидно становится от такой несправедливости.

Если вы читаете это, скорее всего, вы уже долго живёте рядом с чем-то, что раньше было другим. Раньше был муж - живой, тёплый, ваш. А теперь есть расписание: когда придёт, сколько выпьет, будет ли скандал или просто уснёт. Вы научились угадывать по звуку ключа в замке. По запаху с порога. По тому, как он ставит сумку.

Процесс индивидуации - сметание всего ложного, что есть в Персоне (социальной маске человека, которая позволяет успешно участвовать в социальной жизни - строить карьеру, добиваться успеха и т.д.), и приручение архетипов, если так можно выразиться. О приручении архетипов хотелось бы поговорить подробнее. Для записи на индивидуальную психологическую консультацию мне напишите по т. XXXXXДля записи на индивидуальную психологическую консультацию мне напишите по т.

Если ты огорчаешься по поводу чего-либо внешнего, то угнетает тебя не сама эта вещь, а твое суждение о ней. Но устранить последнее в твоей власти.» Марк Аврелий, книга 8, 47 (фрагмент)Эта мысль римского императора-стоика не просто философия. Это основа современной когнитивно-поведенческой терапии. КПТ психология постоянно работает с той же идеей: наши эмоции и страдания рождаются не событиями самими по себе, а нашими мыслями (когнициями) и оценками этих событий.

Обида. Это тягучее, липкое чувство, знакомое каждому. Он не позвонил. Она забыла про вашу просьбу. Друг неудачно пошутил. Начальник не оценил ваши старания. И вот вы уже сидите, мысленно прокручивая диалог, репетируя гневные тирады, которые никогда не произнесете, и упиваетесь своей праведной болью.Обида одно из самых коварных эмоциональных состояний. Она маскируется под справедливое негодование, но на самом деле является сладким ядом.

Вы когда-нибудь замечали, что чем сильнее пытаешься заставить себя работать, тем больше сопротивляешься? Есть способ оставаться продуктивным без насилия над собой - и он в сочетании двух подходов: ACT (терапии принятия и ответственности) и Monk Mode (режима монаха).Представьте жизнь, где вы хорошо справляетесь с прокрастинацией, не поддаётесь тревоге и двигаетесь к целям - не через силу, а через принятие и осознанный выбор.

Ловили себя на мыслях:Я просто устал/а.Наверное, мне нужен отпуск.Надо собраться, и всё пройдёт.Предлогаю вам посмотреть немного глубже, ведь часто речь не просто об усталости, когда возникают эти мысли. Речь о состоянии, где человек уже давно не живёт, а выживает.Это выглядит так, что внешне всё может быть нормально, вы работаете, решаете задачи, заботитесь о близких, что-то успеваете, и даже улыбаетесь.

Почему "нет" родителям это не предательство, а забота?Признайтесь, как часто вы соглашались на то, что вам не хочется, лишь бы не расстроить маму или папу? Или ощущали себя в ловушке из-за "долга" перед родственниками, даже если это шло вразрез с вашими интересами и благополучием?Установить личные границы с родителями или очень близкими родственниками одна из самых сложных задач в жизни взрослого человека. С одной стороны, мы любим их, ценим их вклад и не хотим обидеть.

В прошлой публикации я писала про неуверенность и тревогу при общении и обратила внимание на тему неидеальности.Дело в том, что многие люди имеют неосознаваемые требования к совершенству. На уровне мыслей они могут звучать так:«я должна быть лучшей версией себя»,«пока у меня есть лишние килограммы, меня не полюбят»,«если я не достиг успеха, то я неудачник»,«кому я такой нужен».

Синдром самозванца это не медицинский диагноз, а психологическое явление, при котором человек не способен признать собственные достижения. Ему кажется, что все успехи результат удачи, случайности или обмана, а не его личных качеств и усилий. Такие люди часто боятся, что их «разоблачат» и все увидят, что на самом деле они не так уж и компетентны.

Что такое привязанность?Проще говоря, привязанность это отношения между ребёнком и его основными опекунами с самого рождения. Развитие привязанности обычно происходит в первые шесть лет жизни. Но она продолжает развиваться на протяжении всей нашей жизни. Это означает, что независимо от нашего стиля привязанности, в конечном итоге мы можем влиять на нее.Как развивается привязанность?Привязанность во многом зависит от нашей ранней привязанности к родителям или опекунам.

У НЛП очень много определений и трактовок. Есть например такое: нейролингвистическое программирование это междисциплинарная практика, возникшая в конце XX века благодаря Ричарду Бэндлеру и Джону Гриндеру. Она изучает структуру субъективного опыта и поведения человека, предлагая техники изменения восприятия реальности и достижения целей путем моделирования успешного поведения выдающихся специалистов различных областей.

Затрону очень важную тему, касающуюся родительских ожиданий и их влияния на детей. Как часто мы родители своим детям отправляем такие послания: "Будь лучше меня, будь счастливее меня, будь умнее меня!Будь лучшей версией меня!И да, мы в этом месте хотим, добра для ребенка. Хотим, чтобы он был успешный, хотим, чтобы он был счастливый, чтобы его будущее сложилось безмятежно и максимально безопасно, продуманно.Это естественное желание, основанное на любви и заботе.

Сегодня часто можно услышать, что нарциссы - жестокие, бессердечные люди, тяжелые партнёры, а их главное стремление - разрушить человека рядом. Меня удручает такой однобокий взгляд на людей с нарциссическими чертами, ведь сегодня они очень распространены (спасибо соцсетям), и мало кто не имеет их в себе хотя бы в зачатке. В этом тексте я хочу разобраться с тем, что такое нарциссизм, каким он бывает и что происходит внутри человека с нарциссическими чертами.