Представьте, что вы всю жизнь ходили в костюме, который вам сшили в детстве. Он может быть качественным, даже красивым, но он жмет под мышками, штанины слишком длинные, а цвет вас совсем не радует. Вы в нем учились, работали, строили отношения. Но внутри вы всегда знали: это не ваш костюм.
«Принять себя» и «позволить себе делать то, что хочется» - это не про то, чтобы взять и взорвать этот костюм. Это про то, чтобы, наконец, его снять и остаться в том, что вам по-настоящему удобно. Даже если это будет простая футболка и растянутые треники вашего истинного «Я».
Шаг 1. Увидеть костюм. Осознать навязанные «хочу»
Мы так часто слышали, что «надо быть успешным», «надо завести семью», «престижно заниматься тем-то», что начали принимать эти установки за свои собственные желания.
Что делать?
Возьмите блокнот и разделите лист на две колонки.
· В левой: Выпишите свои главные «хочу» и «должен». Будьте жестоко честны.
· Пример: «Я хочу быть руководителем» (а на самом деле - потому что так ждут родители).
· Пример: «Я должен ходить на все корпоративы» (а на самом деле - боюсь прослыть неteamplayer).
· Пример: «Я хочу модно одеваться» (а на самом деле - чувствую себя неуверенно в простой одежде).
· В правой: Спросите каждый пункт: «А что будет, если я ЭТОГО не сделаю? Каков самый страшный исход?»
· «Если я не стану руководителем... меня будут считать неудачником?»
· «Если я пропущу корпоратив... меня перестанут приглашать в чат?»
· «Если я надену простые джинсы... люди подумают, что я неряха?»
Этот диалог - не чтобы найти оправдание. Он чтобы увидеть, что многие ваши «хочу» на самом деле управляются страхом и внешними ожиданиями.
Шаг 2. Примерить свою кожу. Практика маленьких «да»
Разрешить себе большое «хочу» («бросить работу и стать художником») страшно. Поэтому начните с малого. Дайте себе «право на 15 минут глупости» в день.
· Пример: Вы всегда слушали в наушниках серьезные подкасты по дороге на работу. А вам на самом деле хочется слушать попсу 2000-х. Разрешите себе это. Просто одну дорогу. Никто не узнает. Посмотрите, что вы почувствуете. Скорее всего - легкую, почти детскую радость.
· Пример: Вам жутко не хочется идти на день рождения к малознакомому коллеге. Раньше вы бы пошли, проболтались два часа у стенки и устали. Новое правило: вы разрешаете себе не идти. И вместо этого заказываете ту самую пиццу, которую любите, и смотрите глупую комедию. Вы учитесь выбирать себя.
Цель этих практик - не в самой пицце или попсе. Цель -услышать тихий голосок внутри, который шепчет: «А мне вот это нравится!» И начать ему доверять.
Шаг 3. Подружиться с внутренним критиком
В тот момент, когда вы надеваете удобные тапочки вместо туфель на каблуках, внутри поднимает голос суровый цензор: «Что ты делаешь? Ты что, обленился? Все будут стараться, а ты...»
Не пытайтесь его заткнуть. Это бесполезно. Он - часть вас, которая искренне верит, что спасает вас от стыда и провала.
Что делать?
Поблагодарите его. Серьезно. Скажите мысленно: «Спасибо, что заботишься обо мне и хочешь, чтобы меня все уважали. Я слышу тебя. Но сегодня я попробую по-другому. Я буду в безопасности».
Вы не вступаете в бой. Вы берете его за руку и ведете за собой, как заботливый, но твердый родитель ведет капризного ребенка.