Отчаяние как система аварийного отключения.
Отчаяние похоже на печаль, но пока еще все целок, это лишь cигнал полной остановки. Его функция не разрушать вас, а заставить остановиться. Как система аварийного отключения на заводе, которая срабатывает при критической перегрузке, чтобы не произошло полного уничтожения, дабы сохранить или накопить ресурсы. Если Печаль говорит: "Что-то важное потеряно. Нужно это переосмыслить", то Отчаяние кричит: "Шпингалеты лопнули, тактика не работает, прекрати тратить остатки сил впустую, иначе начнется угроза жизни".
Желание (потребность) + Убеждение «Это единственный путь» + Непреодолимое препятствие = ОТЧАЯНИЕ
Проживая отчаяние, испытывая безвыходность, вы не сдаетесь. Вы совершаете квантовый скачок в своем мышлении. От ригидного "должно быть так" к гибкому "что еще возможно?". И в этом его страшная, но очищающая сила.
КПТ Отчаяния - Как правильно проживать отчаяние?
Найти "неснимаемый якорь"
Вопрос: От какого желания или потребности мне нужно отказаться, но я не могу? "Чего я безнадежно хочу?" (Якорь)
Пример: "Я хочу, чтобы мой сын избавился от зависимости (желание). Я убежден, что только мой постоянный контроль и помощь могут его спасти (убеждение). Но он срывается снова и снова (препятствие). Я в отчаянии".
Что якорь делает? Он приковывает вас к одному-единственному сценарию, который не работает. Пока вы не распилите цепь, вы не сдвинетесь с места.
Исследовать "цепь" (убеждения)
Мотивируем себя: Что побуждает отказаться? (ресурсы)
Проясняем потребности, которые не удается достигнуть. Проясняем ценности, которые не дают сменить тактику регидностью: почему так сложно отказаться от этого желания или изменить подход? И в итоге я думаю, что есть только один способ этого добиться.
Пример:
"Если я перестану контролировать, он умрет, и это будет моя вина" (катастрофизация).
"Быть хорошим родителем - значит всегда спасать своего ребенка" (неадаптивное убеждение).
"Если я отпущу ситуацию, значит, я его предал" (ложный вывод).
"Если я не буду делать так - то я нечестный" (ценность - честность)
Отчаяние питается этими ригидными, черно-белыми убеждениями. Они не оставляют пространства для маневра.
Техника «Анти-катастрофизация» - убрать страх снятия цепи.
Нужно убрать страх отказа от одинственного сценария и найти другие варианты. Через понимание что есть более худшие и лучшие исходы, через переключение с паники - на анализ. Прояснять чего именно боишься.
Можно коротко лишь по самому страшному сценарию (5 строчке внизу списка ужасов) :
- Что самое страшное случится, если я откажусь от этой борьбы или изменю тактику? Например: "Если я перестану контролировать сына, он может попасть в беду".
- Насколько это реально вероятно? (Чаще всего вероятность ниже, чем нам кажется в состоянии аффекта).
- Смогу ли я пережить этот самый страшный исход? И как? (Этот вопрос возвращает ощущение силы).
- Какие ЕЩЕ есть пути повлиять на ситуацию? (Это самый важный вопрос, он взламывает тупик).
ШАГ 4: Найти обходные пути там, где уперся в тупик.
Сформулируйте любые идеи новой цели или новой стратегии, придумайте любой первый шаг на пути к этой новой цели или по новой стратегии. Прояснив потребности и ценности.
Пример:
-Не контроль, а личные границы: "Я не могу вылечить его, но я могу установить правила в своем доме".
-Не спасательство, а поддержка: «Вместо тотального контроля я могу оплатить ему курс психолога и быть эмоционально доступным, когда он попросит".
-Смена фокуса: "Я не могу спасти его, пока он не захочет спастись сам. А пока я буду спасать себя, свою психику и свою жизнь. Запишусь к психологу или группу созависимых".
-Убрать перфекционизм: не найти идеальную работу, а составить свежее резюме и разослать в 3 новых места.
запись на сессии vk.com/const_psy