Как и обещала делюсь техникой по работе с «синдромом самозванца».
Эту технику можно использовать самостоятельно. Но нужно помнить о том, что мы все разные, и ничего страшного, если именно эта вам не подойдет, есть множество других.🤍
Цель: рационализировать свои переживания. И принять свои достижения.
☝🏻1. Выпишите все ваши достижения. Выпишите абсолютно все, даже те, которые считаете незначительным. (1 столбик)
Посмотрите на эти успехи и достижения — вы их добились, и это факт (причем неоспоримый факт). Какими бы небыли ваши мысли, успех есть!
☝🏻2. Посмотрите на факты и подумайте, какие мысли заставляли/ют вас думать, что вы «самозванец»?
Запишите эти мысли в таблицу. (2 столбик)
☝🏻3. Выпишите все факты о ваших успехах и достижениях. Какие навыки, способности, таланты, опыт могли поспособствовать вашему успеху и запишите их. (Столбик 3).
Чем длиннее будет ваш список, тем скорее вы поймаете себя на мысли, что, то что вы считали «удачей» на самом деле, ваша заслуга.
Применяйте это упражнение, оно поможет поставить под сомнение ваше предвзятое отношение к себе.
Знакомы с такой техникой? Применяли ? 🤍
СЛЕДУЮЩАЯ ТЕХНИКА
Упражнение «Путешествие к себе».
Эта техника отлично подойдет тем, у кого хорошо развито воображение. Кто любит фантазировать и представлять.
Цель: упражнение поможет укрепить самооценку и улучшить свое самочувствие.
1. Закройте глаза. Представьте себе, что вы находитесь в месте, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Это может быть ваш дом, парк, лес, любое место, которое вы любите.
Опишите (представьте) это место подробно: как оно выглядит, какие звуки и запахи вы слышите и чувствуете, какая температура и освещение, какие эмоции вы испытываете.
2. Теперь представьте, что рядом с вами появляется человек, который вам очень дорог и близок. Это может быть ваш друг, родственник, партнер или кто-то другой, кого вы уважаете или цените.
3. Опишите этого человека подробно: как он выглядит, как говорит и смеется, какой у него характер и интересы, какие качества вы в нем любите.
4. Представьте себе, что этот человек обращается к вам с комплиментом.
Он говорит вам, что вы для него значите, какие достоинства и таланты вы имеете, какие успехи и достижения вы сделали, какие цели и мечты у вас есть. Он говорит, что гордится вами и поддерживает во всем, что вы уникальны и прекрасны такой, какой есть.
5. Опишите свою реакцию на эти слова: как вы чувствуете себя от услышанного , что вы думаете, что вы говорите в ответ. Примите его слова и поверьте ему.
Эту технику можно использовать самостоятельно. Хоть и сложнее чем с психологом. И помните, мы все разные, и это нормально, если эта техника вам не подойдет. Есть множество других.
Хорошего Вам дня и хорошего настроения !
Консультации онлайн и офлайн в Нижнем Новгороде.