Ожидание неудачи.
«Ожидание разъедает душу».
Эрих Мария Ремарк. Триумфальная арка.
Рискну предположить, что многие, читающие эту статью, перед каким-либо предстоящим событием сталкивались с мыслями, что «ничего не получится» («вдруг я не усну», «я им не понравлюсь», «я не справлюсь» и т.п.). И сомневаюсь, что это приводило к легкости и позитивным эмоциям. Обычно, это приводит к эмоциональному напряжению, тревоге, страху и другим неприятным эмоциям, телесному напряжению и, очень часто, к изменению поведения (зажатость, некоторая нелепость, запинание в речи, «спутанность» мыслей в голове и т.д.). Как думаете, такое напряжение и поведение увеличит вероятность успеха? Как-то сомнительно. Кстати, еще такое явление могут называть Синдром тревожного ожидания, Самореализующееся пророчество (с чего бы это?).
Почему так бывает:
1. Опыт.
Это может быть негативный собственный опыт или наблюдение за негативным опытом других. А еще бывает, что отсутствие значимого успеха в своей жизни подрывают веру человека в собственные силы, способности. Любопытно, что у некоторых людей, объективно имеющих положительный опыт в жизни, успехи в каком-либо направлении, все равно присутствует убежденность в недостатке навыков, способностей или общая убежденность в собственной неполноценности. При этом, те самые успехи и достижения в жизни могут восприниматься как «случайность», «повезло», «и вообще это не я» (да-да, очень может быть похоже на «синдром самозванца»).
2 Иррациональные представления/убеждения.
Наличие определенных, достаточно ригидных убеждений, представлений о себе и/или мире, может приводить к зацикленности именно на негативном исходе (из возможных).
Например, убеждение «я должен делать все идеально» (привет перфекционистам), будет вызывать напряжение, страх сделать «неидеально» и фиксацию на этом ( любопытно, что для человека, который требует от себя делать «идеально» чаще всего все сделанное кажется «неидеальным» («и все же я мог бы лучше…»)).
Или катастрофизация – «если я не справлюсь, это будет ужасно», «я опозорюсь, и это будет невыносимо» (низкая терпимость к фрустрации). Естественно то, что тревожит, что вызывает опасения, притягивает к себе внимание, создает сильное эмоционально напряжение и человек чаще всего мыслит автоматически, подогревая свои представления негативными эмоциями
Они могут быть совершенно разные, частенько сочетаются друг с другом.
Например, предсказание негативного будущего, когда без каких-либо серьезных доказательств человек уверен в неуспешном исходе. Дополнением к нему может быть избирательность восприятия – т.е. фиксация внимания только на тех фактах, которые подкрепляют негативные ожидания, с игнорированием других («если факты расходятся с теорией, то это проблема фактов" :-) ).
(Представляете, как может быть обидно, если все же не случится ожидаемой неприятности - столько себе напридумывал, столько нервов, волнений и все зря! :-) Но нет, заточенный на тревожное ожидание мозг может подумать «ф-фух, в это раз пронесло/повезло, но вот в слееедующий…).
Неблагоприятный социальный фон в виде отсутствия поддержки, постоянного критичного отношения, ожидание неудачи, транслируемое от окружающих, может влиять и на собственно восприятие, запросто реализуясь через пункты 2 и 3.
Нельзя игнорировать тот факт, что ожидание неудачи может быть вполне себе реалистичным. Те самые реальные неблагоприятные условия, которые могут влиять на достижение желаемого. Это и дефицит ресурсов, и завышенные требования, и наличие объективных препятствий и т.д. К этим факторам также можно отнести дефицит ресурсов самой личности для данной задачи – недостаток знаний, навыков, талантов ( если меня сейчас пригласить спеть песню, то мое ожидание неудачи будет весьма реалистичным .. J). А еще депрессия, выгорание, астения, заболевания…
Из неприятного – ожидание неудачи действительно может приводить к неудаче.
Как это работает:
Человек начинает заранее предвосхищать неудачу в запланированном деле → тревога, эмоциональное и физическое напряжение → может нарушаться способность четко мыслить, возникают ошибки → подключается неоптимальное поведение → неудача → закрепление и в последующем вновь ожидание.
Кстати, ошибки и «странное» поведение тоже отмечаются самим человеком и могут катастрофически интерпретироваться («А-а-а, все пропало, шеф..!», «они подумают, что я…»).
«Порочный» круг замкнулся, т.к. те тревожные ожидания стали реальностью, получили подтверждения и убеждения закрепились.
Таким образом, ожидание неудачи – это как своеобразная схема, самоподдерживающийся механизм, в котором человек может крутиться как «белка в колесе», воспринимая происходящее как нечто привычное, обыденное для него, при этом «наслаждаясь» всеми негативными последствиями – частой тревогой, снижением самооценки, отсутствием реализации своих желаний/возможностей и прочее.
И это может приводить к разным компенсаторным стратегиям: гиперкомпенсация – когда нужно обязательно все перепроверить избыточное количество раз, потратив излишнее количество сил и времени; избегание – «если ничего не буду делать, переложу на другого, то избегу этих неприятностей» (правда, частенько возникаю другие..); капитуляция – когда человек смиряется с тем, что он неудачник, и просто избегает какой-либо активности.
Для наглядности, можно рассмотреть на упрощенном примере знакомства (попытки) парня с девушкой.
Представим ситуацию в клубе/кафе/где-то еще – парень видит заинтересовавшую его девушку:
Мысли.
«я ей не понравлюсь», «мне нечего ей сказать и я буду выглядеть глупо», «ничего не получится», «она только посмеется надо мной».
Реакция.
Напряжение в теле, сбивается дыхание, нарастает тревога, сердцебиение, дрожь в голосе, в голове сумбур.
Поведение и вывод.
1 вариант. Отвернуться, быть в сторонке, уткнуться в телефон – напряжение постепенно снижается, с одной стороны облегчение, с другой – мысли «я опять не смог», «все равно бы не получилось», «попробую в следующий раз» ( ага-ага ). И в следующий раз этот сценарий повторится.
2 вариант. С «плывущей» от тревоги головой, на ватных ногах, с потеющими руками и дрожащим голосом, преодолев себя он пытается… но выглядит не очень, и возможно – нелепо, и сказать что-то дельное сложно. Вероятность успешного результата в этом случае явно снижается. Неудача. И следом мысли - «я так и знал», «лошара», «не надо было и пробовать», «у меня никогда не получится», «это потому, что я не интересен» и т.п. Первоначальные мысли, сомнения и тревоги получили свое подкрепление, и уверенность в том, что «не получится» окрепла.
А еще есть СТОСН – синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи, ожидание неудачи засыпания, которое может приводить к длительному нарушению сна и множество «ожиданий неудач» в других сфер жизни.
P.s. Когда писал статью, возникали автоматические мысли «она не понравится», «людям будет неинтересно».. Кстааати, это несколько раз приводило к некоторому избеганию написания, даже прокрастинации (чур меня, чур), но я победил! :-)