Психологи
Блоги

Аутоагрессия: когда агрессия направлена внутрь

Что такое аутоагрессия?

Термин «аутоагрессия» («autos» — сам, и «agressio» — нападение) впервые начали использовать психоаналитики в XX веке, в частности, в трудах Зигмунда Фрейда, который рассматривал её как форму «инстинкта смерти», направленную внутрь. Позднее разные направления психологии и психиатрии наполнили это понятие более практическим смыслом.

Аутоагрессия — это патологическая модель мышления и поведения, направленная на причинение прямого или косвенного вреда себе.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию мне напишите по т. XXXXX
  • Психологические травмы детства и особенности воспитания — ситуации, где злость на значимого взрослого нельзя было проявить открыто (например, на родителя), поэтому агрессия была подавлена и закрепилась внутри.
  • Запрет на выражение эмоций — психологические установки и глубинные убеждения: «злиться плохо», «надо быть удобным», «терпи» - приводят к росту напряжения и внутреннему конфликту.
  • Синдром самозванца и низкая самооценка — привычка обвинять и наказывать себя за малейшие ошибки, обесценивать достижения и потребности.
  • Высокая тревожность и стресс — невозможность направить напряжение вовне превращает его в самокритику и самобичевание, а накопленные стресс усугубляет состояние.
  • Пережитое насилие — для выплеска не пережитых эмоций и снятия напряжения, иногда для чувства «контроля» над своим телом люди с травмирующим опытом будут использовать подобное деструктивное поведение.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию мне напишите по т. XXXXX

Аутоагрессия может проявляться по-разному, крайней формой являются суицидальные мысли и действия.

Психические:

    • самокритика и уничижительные внутренние диалоги («я плохой», «я не достоин любви»);
    • устойчивое чувство вины и стыда;
    • саботаж успеха и позитивных изменений в жизни («всё равно не получится»).

Социальные:

  • социальная изоляция;
  • опасные социальные связи;
  • аморальное, провокационное поведение

Духовные

    • Отрицание или запрет на проживание эмоций;
    • Тяга к зависимостям, утрата смысла жизни.

Физические:

    • самоповреждения (селфхарм, порезы, ожоги, удары);
    • чрезмерные физические нагрузки;
    • злоупотребление алкоголем, психоактивными веществами, курение, лишение себя воды, пищи, сна.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию мне напишите по т. XXXXX

Если аутоагрессия остаётся без внимания, она может привести к:

  • повышенной тревожности, паническим атакам и депрессии;
  • снижению самооценки и жизненной энергии;
  • разрушению отношений (человек словно «враждует» сам с собой и не может строить доверительные отношения с другими людьми);
  • телесным заболеваниям (например, расстройству пищевого поведения), зависимостям.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию мне напишите по т. XXXXX

Работа строится в нескольких направлениях:

  1. Фокус на потребности, эмоции и мысли
    • Замечать свои автоматические мысли: «Что я сейчас говорю себе? Это поддерживает меня или разрушает?»
    • Разделять внутреннюю критику конструктивную и деструктивную.
    • Отслеживать и своевременно ненасильственно проживать эмоции.
    • Выстраивать точки внутренней опоры (безопасная обстановка, режим сна)
  2. Перенаправление агрессии
    • Учиться экологично выражать злость, гнев и иные эмоции: через слова, спорт, творчество.
    • В психотерапии — разрешать себе говорить о претензиях к значимым фигурам прошлого, вербализовать внутреннее напряжение.
  3. Развитие самоподдержки
    • Формирование внутреннего «поддерживающего взрослого», который может утешить и помочь в трудные времена, заботиться и оберегать.
    • Внедрять практики самосострадания.
  4. Техники работы
    • Когнитивно-поведенческая терапия (отслеживание и анализ иррациональных убеждений, ведение дневника эмоций).
    • Телесные практики (медитации, дыхательные упражнения).
    • Изменение паттернов поведения: постепенно менять пагубные привычки на нейтральные или полезные (вместо удара себя бить подушку, умыться холодной водой).
  5. Обращение за помощью
    • В случаях суицидальных мыслей — обязательная работа с психиатром (возможно в связке с психологом). В долгосрочной перспективе терапия помогает вернуть агрессии её естественную функцию: защищать, а не разрушать.
    • Просить помощь у близких и окружения, разговаривать о своём состоянии, не бояться показать слабость.
Агрессия сама по себе не «плохая» и не «хорошая» — это определённая энергия и эмоция. Если её направить на самоуничтожение, человек страдает и разрушается, но если научиться использовать её во благо, она превращается в ресурс: умение защищать себя, отстаивать границы, идти к целям и проявлять силу. Важно помнить: аутоагрессия — это не характер и не слабость, это выученный способ справляться с эмоциями. А значит, можно помочь себе выйти из этого круга к здоровой жизни.

 Обращайтесь за консультациями на сайте или по телефону 8-919-732-36-05 в удобном мессенджере и давайте работать над качеством жизни вместе!