Знакомо чувство, когда перед выступлением или просто входя в комнату, полную людей, вы вдруг ощущаете, как по спине бегут мурашки, ладони становятся влажными, а разум заполняет одна единственная мысль: «Сейчас я опозорюсь»? Поздравляю, вы не одиноки. Вам просто знаком голос вашего Внутреннего Цензора – того самого невротика, который обожает находить у вас изъяны и заранее готовить к провалу.
Как психолог, я часто сравниваю социальную тревогу с работой сверхбдительного, но крайне некомпетентного охранника в замке вашей личности. Он так усердно защищает вас от мнимых угроз, что в итоге вы оказываетесь заперты в самой высокой башне, с тоской глядя на то, как другие веселятся на пиру жизни. Исследование, о котором пойдет речь, – это, по сути, вскрытие механизмов работы этого самого «цензора» или, говоря научным языком, психологических защит.
Давайте сразу расставим точки над «i», чтобы не уподобляться нашим студентам, которые склонны к рационализации (одна из защит, между прочим).
- Тревога – это смутное предчувствие, что что-то не так. Как сквозняк, источник которого не найдешь. З. Фрейд блестяще разделил ее на базовую (врожденную «поломку» в системе безопасности) и ситуативную (которая включается, когда ваш начальник просит зайти «на пару слов»).
- Страх – это когда вы видите конкретную угрозу. Например, зачетку в руках строгого преподавателя.
- Социофобия – это уже иррациональный, животный ужас перед ситуациями, где вас могут «оценить». Организм реагирует на это так бурно (сердцебиение, потливость, тремор), будто вы встретили в коридоре саблезубого тигра, а не однокурсника.
Самое пикантное в этом то, что отсутствие внимания к этой «тихой панике» приводит к тому, что психика ищет обходные пути. И находит их в самых деструктивных формах: алкоголь, наркотики, депрессия. Исследования Всемирной ассоциации психиатров безжалостны: социофобия – частый предвестник депрессии (70.9% случаев) и зависимостей. Это цена, которую мы платим за нежелание посмотреть своему «цензору» в глаза.
Исследование, ставшее для меня источником вдохновения, провели среди 24 студентов. Небольшая выборка? Возможно. Но для психолога это как 24 уникальные вселенные со своими законами и черными дырами.
Их разделили на две группы: с низкой и повышенной социальной тревожностью. И началось самое интересное – вскрытие защитных механизмов по методике Плутчика-Келлермана-Конте.
Группа «Спокойных» (низкая тревожность):
Их психика напоминала хорошо отлаженный механизм. Защиты были в основном в «фоновом» режиме (низкая напряженность). Их корреляционные связи были просты и элегантны, как классический костюм. Замещение (ну, покричал на соседа по общаге, когда завалил экзамен) коррелировало с рационализацией («экзаменатор был необъективен!»). Здоровый пофигизм в его лучшем проявлении.
Группа «Тревожных» (повышенная тревожность):
А вот здесь был настоящий карнавал психологических защит! Их психика напоминала осажденную крепость, где все защитники бегают, кричат и палят из всех орудий. Корреляционных связей было в разы больше. Картина маслом:
- Регрессия (33.3% у «спокойных» vs 42.6% у «тревожных»). Внутренний ребенок впадает в истерику. Взрослый человек, получив замечание, может захотеть расплакаться или надуть губы. Это не осознанный манипулятивный прием, это бессознательное скатывание к детским моделям поведения, где тебя должны были пожалеть.
- Замещение (20% vs 33.6%). Классика жанра. Боишься гнева декана? Пни мусорное ведро. Эмоциональный заряд с опасного объекта переносится на безопасный. Напряжение сброшено, цель не достигнута, но «цензор» доволен – прямого конфликта с начальством удалось избежать.
- Проекция (47.8% vs 53%). Шедевр психологической алхимии! «Это не я ненавижу одногруппников, это они ненавидят меня!». Собственные неприемлемые мысли и чувства приписываются другим. Мир становится враждебным, но зато собственная совесть чиста.
- Компенсация и Гиперкомпенсация (34.2% vs 53.6%). А вот это, как говорится, «две большие разницы». Компенсация – это когда троечник начинает усиленно заниматься спортом. Гиперкомпенсация – это когда он, чувствуя свою неполноценность в учебе, начинает всех и вся учить уму-разуму, становясь невыносимым занудой. Комплекс неполноценности, описанный Адлером, здесь проявляется во всей красе.
Вот главный парадокс, который блестяще демонстрирует это исследование. Психологические защиты – это и спасательный круг, и якорь, который тянет на дно.
С одной стороны, они – герои. Они спасают наше «Я» от немедленного коллапса в момент стресса. Они позволяют студенту не сойти с ума от ужаса перед сессией. Они – психологический анестетик.
Но с другой стороны, они – злодеи. Искажая реальность, они мешают нам увидеть проблему как она есть. Защищая от тревоги, они консервируют ее причину. Студент, который проецирует свою лень на «плохого препода», никогда не научится готовиться к экзаменам. Тот, кто замещает агрессию битьем посуды, не научится конструктивному конфликту.
И самое горькое – чем выше тревожность, тем интенсивнее работают защиты. Создается порочный круг: тревожность -> включение защит -> искажение реальности -> неудача в социальной ситуации -> рост тревожности. Замкнутый круг, из которого не вырваться без помощи извне.
Знание – сила. Осознать свои защиты – это уже наполовину их обезвредить.
- Составьте карту своих защит. Понаблюдайте за собой неделю. После неприятного разговора вам хочется оправдаться (рационализация)? Обвинить другого (проекция)? Пойти съесть торт (регрессия)? Вы удивитесь, насколько предсказуемы ваши бессознательные сценарии.
- Спросите себя: «А что на самом деле?». Когда ловите себя на мысли «все меня ненавидят», спросите: «А не я ли сам испытываю раздражение к этим людям?». Это помогает вскрыть проекцию.
- Разрешите себе быть неидеальным. Гиперкомпенсация и перфекционизм питаются из одного источника – страха оказаться «недостаточно хорошим». Сознательное принятие своих слабостей лишает этот страх силы.
- Обратитесь к психологу. Психологические защиты бессознательны. Как вы можете бороться с тем, чего не видите? Профессионал выступает в роли зеркала, которое помогает увидеть всю кухню вашей психики из-за кулис.
Наша психика – гениальный инженер. Она создала сложнейшую систему оборонительных сооружений, чтобы защитить наше хрупкое «Я». Но, как в известной притче, мы так увлеклись строительством стен, что забыли, как выходить за ворота. Задача современного человека – не снести эти стены бульдозером, а научиться открывать калитку и выходить в большой мир, где можно не бояться быть собой. Со всеми своими «неидеальностями», страхами и – кто знает? – возможно, именно эта искренность и станет вашей главной силой.