Искусство маленьких шагов требует не столько терпения, сколько реального понимания собственных ограничений. Нельзя сделать одно упражнение лишь раз в надежде, что оно уберет весь накопленный за зиму жир. Не получится одним походом к психологу решить вопрос детской травмы. Язык не учится за сутки. Плод зреет в чреве матери около девяти месяцев, прежде чем оказаться готовым к рождению. Даже на поддержание порядка в доме пусть и требуются минимальные усилия, но регулярные. Это очевидные вещи, о которых мы почему-то забываем, когда хотим получить все и сразу.
Есть несколько причин откатов и лишь временных изменений:
•Попытки добиться результатов во всех направлениях сразу. Одновременно. Слишком резкое движение вперед. Когда решили менять все и прямо сейчас, с понедельника! Все привычки, все установки, все одним днем. Конечно, это нереалистичные ожидания. И по срокам, и по количеству.. Происходит тогда излишняя фиксация на происходящем. Постоянный подсчет ккал., судорожная проверка почтового ящика, излишняя строгость. Никакого отдыха, лишь вечная гонка. Рано или поздно организм займется самосаботажем, заставит остановиться и восполнить ресурс. А будет ли это срыв, откат, болезнь или просто полная апатия? Тело найдет способ, уж поверьте.
•Убежденность в том, что настоящая жизнь начнется после изменений. Сейчас не она, а только подготовка к ней. Такой прекрасной, той, что лишь настанет...
•Демотивация при неудаче. Попытки справиться совсем самостоятельно, без поддержки, помощи, наставников и пр.
•И, наконец, неготовность к дискомфорту. Что казалось бы совсем просто, но именно сопротивление, особенно на начальных этапах, стопорит всякое развитие и сводит на нет дальнейшие усилия. И выражается это порой просто в абсурдных вещах. Я читаю, как выполняется задание. Представляю, что это будет тяжело... Что, возможно, это и не поможет. В итоге, ничего не делаю. И даже считаю, что права! А что! Поразмыслила, прикинула, проанализировала... И делать не стала. Меня остановили даже не сложности в процессе. До многих из них я не дойду, потому что не дам себе труда попробовать.
Можно выделить такие этапы системных изменений:
•Неосознанная некомпетентность.Здесь есть наличие проблемы, которую человек не осознаёт или не признаёт. Либо рационализирует её, давая ей красивое объяснение. Застенчивый считает, что он просто скромный, а это добродетель. Бедный уверен, что честно денег не заработаешь, а у него есть принципы. Нормальной работы в этом городе нет. Дорогие машины все в кредит. Хорошие должности достаются по знакомству, не у всех есть такие влиятельные друзья и родственники. Девушка, которая терпит побои, будет считать, что такова женская доля. Та, что спит с женатым, оправдается тем, что одиноких достойных не осталось... Те, у кого нет пары, расскажут про прелести жизни в одного, ведь от отношений одна боль и обиды! И потом... Дети ведь кричат, а собаку нужно выгуливать. А им такие проблемы не нужны. Трудоголик объясняет свою загруженность собственной незаменимостью, а не отсутствием навыка делегировать.
•Осознанная некомпетентность.
С этого этапа начинаются изменения. Человек понимает, что есть проблема и она связана с ним. Можно наблюдать выход из позиции жертвы, попытки признать собственную ответственность за сложившееся положение дел. Очень важно тут задаться вопросом о том, что необходимо сделать, предпринять? Начинается поиск путей решения. Новое обучение, обращение к тем, кто более преуспел. Освоение технологий, современных тенденций. Попытки зайти в терапию. Из-за того, что изменения требуют времени, бывает ситуация отчаянья, обесценивания. Чего вы от меня хотите! Я попытался! Ничего не выходит! Будет либо возврат к прошлому... Откат, снова берусь за бутылку, вместо поиска подходящей работы. Возвращаюсь к мужу, который бьет, походив на свидания и не найдя своего принца в первый же месяц. Либо временный отказ от мечты, от желаний, от надежд, от стремлений и целей.
•Осознанная компетентность.
Сложный этап, на котором происходит борьба. Подсознательные и сознательные установки вступают в конфликт. Весь прошлый опыт говорит об одном, но есть надежда на выход из замкнутого круга.
Первое время человека будет сносить на старые рельсы, это нормально. Из-за того, что до этого годами нарабатывалось привычное поведение. Иногда будут выигрывать старые модели. Этот этап требует повышенной степени осознанности, а контроль и наблюдение помогут увеличить собственную эффективность, сократив сроки адаптации к новым реалиям. Именно тут уже хорошо вести дневник, заниматься с психологом или внутри поддерживающей группы. Объединяться с друзьями и единомышленниками, вступать в клубы. Примыкать к системам, в которых есть свой порядок, который будет помогать не свернуть, не сдаться, продолжать. Да, старые паттерны поведения будут порой брать верх, но тут уже начинают обычно руководствоваться разумом, а не желаниями и умом. Ум выбирает что нравится или не нравится, а разум способен отделить то, что полезно от того, что окажется вредным. Но хорошо бы помнить, что постоянно себя контролировать не придется, обязательно наступит и следующий этап!
•Неосознанная компетентность.
Все делается то же самое, что и на третьем этапе, только без постоянного напряжения. Действия заходят на подсознание, появляются новые автоматизмы. Если раньше во время стресса рука сама тянулась к сигаретам, то теперь ноги сами идут на прогулку. Наглядный пример? Вождение машины. До этого этапа нужно дойти, не получится перепрыгнуть второй и третий.
Любые изменения прорастают в нашем мозгу как дерево, которому необходима мощная корневая система, если мы хотим видеть раскидистую крону. Новые нейронные связи образуются достаточно быстро. Но не моментально, не так, как мы того ждем... Нейропластичность позволяет нам адаптироваться, учиться новому, менять любые установки, приобретать навыки. Что является залогом того, что мозг наш не будет деградировать? Регулярное исполнение волевых действий и преодоление первичного нежелания напрягаться. Каждый раз, когда мы решаем заняться чем-то непривычным, мы сохраняем свою способность к гибкости.
Еcли вам тяжeло, идите маленькими шaгами. Делaйте то, что должно, по чуть-чуть. Не заглядывайте в будущее. Не думайте даже о том, что случится завтра. Вымойте посуду. Вытрите пыль. Сварите суп. Ложитесь спать. Вы заметите, как продвигаетесь маленькими шагами. Один шаг, остановка, передышка, поддержка. Потом другой. За ним третий. Вы и сами удивитесь, как постепенно шаги станут шире и увереннее. Так постепенно все и войдет в свое русло.
Всегда начинайте с малого. Будет день - будет пища. Выстояли сегодня? И хорошо, побольше себя похвалить, поощрить. Тогда мы просим не о чудесах и миражах, а о силе каждого дня. Или послать нам в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать всю правду, но сказать её любя! Чтоб давалось нам не то, чего мы себе желаем, но то, что нам действительно необходимо...
Активно веду блог, присоединяйтесь.
Со мной можно на «Ты». Яна.
Будем знакомы!