Начнем с того, что неплохо было бы разобраться в определении, что такое одиночество в целом и каким оно бывает, ведь это не всегда исключительно про “отсутствие людей рядом”. Физически найти людей нам не составит труда (если только вы не застряли на необитаемом острове), зайдите в метро в час-пик и, скорее всего, через пару минут вам уже захочется его покинуть.
Дак что же это все таки такое?
Одиночество в первую очередь - это состояние, а также форма человеческого опыта.
не диагноз, не приговор, а состояние.
А что можно делать с состоянием? Правильно, изменять.
Иногда человек оказывается один физически, иногда чувствует пустоту даже в отношениях или в кругу людей (вспоминаем метро). Важно различать само состояние одиночества и страх перед ним: одно может быть нейтральным или даже поддерживающим, другое - парализующим и лишающим свободы выбора.
Давайте посмотрим поближе на виды одиночества:
- Эмоциональное - ощущается, как внутреннее чувство «меня не понимают», когда рядом, вроде, есть люди, но нет ощущения близости и поддержки.
- Социальное связывают с отсутствием чувства принадлежности к группе, появляется при дефиците широкого круга знакомств и социальных контактов (отсутствие друзей, изоляция от общества).
- Экзистенциальное одиночество более глубокое, можно сказать, философское состояние, при котором происходит осознание фундаментального одиночества человеческого существования: мы приходим в этот мир одни и уходим одни, никто не может полностью понять наш внутренний мир. (На этом уровне одиночество часто пугает, но именно оно подталкивает к внутреннему росту.)
А что насчет страха одиночества?
Страх одиночества формируется не на пустом месте. Обычно за ним стоят ранний опыт отвержения или эмоциональной холодности, болезненные расставания, травматичные ситуации, где «быть одному» ассоциировалось с небезопасностью. Внутри постепенно закрепляется убеждение: «если я один, значит со мной что‑то не так, и это опасно». Тогда человек начинает избегать одиночества любой ценой: цепляться за отношения, соглашаться на меньшее, лишь бы не остаться один на один с собой.
При этом периоды уединения нужны психике так же, как сон телу. В одиночестве мы лучше слышим свои потребности, можем восстановить ресурсы, принять собственные и честные (по отношению к себе) решения. Спокойное, осознанное пребывание наедине с собой помогает выстроить внутреннюю опору, снизить зависимость от чужих оценок и ожиданий.
Повод задуматься возникает тогда, когда одиночество или страх одиночества начинают управлять жизнью. Если вам трудно находиться одному даже короткое время, вы постоянно «держите кого‑то рядом», вступаете в отношения только чтобы не быть одному, терпите разрушительные связи из страха потерять партнёра - всё это и есть сигнал.
Тревога, панические реакции при мысли, что рядом никого не будет, навязчивое «залипание» в соцсетях, знакомство «с кем угодно, лишь бы не одному», стойкое чувство никчёмности и ненужности - это всё значительно снижает качество жизни и может быть поводом обращения к специалисту для помощи.
В то же время вы можете начать помогать себе уже сейчас.
Полезно мягко тренировать безопасное уединение: выделять небольшие отрезки времени, когда вы сознательно остаётесь наедине с собой и заполняете это время чем‑то поддерживающим. Например, прогулкой, творчеством, чтением, телесными практиками. Важно замечать свои автоматические мысли об одиночестве («я никому не нужен», «со мной что‑то не так») и задавать им вопросы: «правда ли это?» «есть ли хотя бы один человек, который относится ко мне иначе?».
Поддерживающим шагом может стать и постепенное выстраивание качественных, а не многочисленных контактов: честный разговор с тем, кому вы доверяете, участие в группах по интересам или волонтёрство.
Если при всех ваших усилиях страх сохраняется или усиливается, то помните, что это не ваша слабость, а повод не оставаться с этим одному и обратиться за профессиональной помощью.
Если вам близок стиль изложения, а также интересна работа с её автором, то ниже я оставлю свои контакты для связи в telegram: @Juliana_Grinko