Почему я боюсь и тревожусь за то, что все хорошее закончится?
Типичная история для людей с ГТР. Казалось бы - что тревожиться, если у тебя все хорошо и прекрасно, все живы здоровы ? Живи и радуйся.
Но нет.
Их психика годами привыкает к тому, что хорошее нужно заслужить упорным трудом, что приятное счастливое и хорошее бывает редко, а значит потерять это будет - катастрофой. Да и вообще чаще происходит что-то плохое в их жизни, так что раз сейчас хорошее, это предвестник чего-то ужасного..
Откуда появляются такие бредовые верования ?
Алкаши родители, нестабильные эмоционально парни или девушки, буллинг в школах, сумасшедшие бабушки с дедушками, драки, ссоры, неврозы напоказ мамы или папы, физическое и психологическое насилие - все это их заставляло быть в постоянном напряжении, постоянно стремиться и не останавливаться, чтобы не дай Бог не допустить оплошность за которую можно схватить отторжения.
А значит когда все хорошо - лучше долго не радоваться, а то накаркаешь беду!
На фоне таких убеждений конечно же формируется дикая компенсация в виде гиперконтроля, компульсий , страха неопределенности, множество когнитивных искажений, которые в итоге заводят человека в невроз. Тотальный перфекционизм, конформизм, желание всем и всегда угождать, избегать конфликтов, избегать хоть малейший шанс на возможное отторжение.
Хорошее и приятное конечно всегда имеет свойство заканчиваться, как и плохое и неприятное. Однако люди с такими деструктивными убеждениями, как были описаны выше, не могут этого принять, не могут нормально расслабиться и получать удовольствие от жизни , постоянно находятся в тревоге, так как просто напросто по-другому не могут и не умеют.
Для них попробовать просто полежать на диване без мыслительной жвачки и отдыхать, ничего не делая - это огромная и почти невыполнимая проблема. Придётся учиться.
Как выйти из этого состояния ?
1. Работайте с убеждениями.
Вы должны переосмыслить подход к жизни, вы должны понять, что гиперконтроль абсолютно бесполезен. Огромная часть населения планеты живет без него и является счастливой частью.
2. Больше поведенческих экспериментов против перфекционизма.
Давайте себе задания, где вы чаще учитесь расслабляться, а не брать лишнюю работу, где вы чаще специально допускаете ошибки, и потом не думаете над ними целыми днями, где вы чаще отказываете людям. Все это будет помогать формировать новые более гибкие убеждения.
3. Работайте с техника осознанности и с техниками экспозиции.
Техники осознанности помогут не цепляться вам за подобного рода мысли, однако это сложно сделать , если они вызывают сильную тревогу. Так что ваша задача перед техниками осознанности какое-то время повылнять техники экспозиции, которые направлено на то, чтобы вы встречались с этими страхами (например, что все хорошее кончится), хотя бы для начала в воображении.
4. Техника предсказания и реальный
Выпишите все свои старые предсказания и новые, оставьте перед каждым предсказанием рядом место для будущих записей. Уже через какой-нибудь месяц вы увидите, что они не сбываются, а ваши тревожные мысли лишь водят за нос. Благодаря этой технике, вы все меньше будете переживать о таких мыслях.