А пока мы учимся доверять своему внутреннему миру, давайте на примере конкретных фраз посмотрим, чем отличается газлайтинг от уважительной коммуникации.
Газлайтинг (через перекладывание ответственности и отрицание своей роли): «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь», «мне жаль, что так все случилось».
Уважительно (признание своей роли и ответственности): «Мне жаль, что я заставил тебя так себя чувствовать», «мне жаль, что мои действия причинили тебе боль».
Газлайтинг (через отрицание реальности партнера): «Этого не было», «все было не так».
Уважительно (признание восприятия партнера как равного): «Я думал, что это было по-другому», «я видел это иначе».
Газлайтинг (через обесценивание эмоций и стыд за реакцию): «Это же шутка», «у тебя чувство юмора вообще есть?», «да я просто пошутил».
Уважительно (признание ответственности): «Я хотел пошутить, но это было неправильно», «это правда неудачная шутка, которая могла тебя обидеть».
Газлайтинг (через патологизацию естественных реакций): «Ты слишком остро реагируешь», «ты такая чувствительная».
Уважительно (признание чувств): «Теперь я вижу, что это очень важный момент для тебя», «я понял, что это уязвимая тема, я учту».
Газлайтинг (через отрицание реальности партнера): «Ты все выдумываешь», «тебе показалось».
Уважительно (признание реальности партнера): «я не помню этого, но верю твоим чувствам», «расскажи подробнее, как это было».
Газлайтинг (через ложное самоуничижение и превращение в жертву): «я просто очень плохой партнер», «конечно, все дело во мне».
Уважительно (признание ответственности): «То, что я сделал, было неправильно, мне жаль, и я беру за это ответственность».
Через газлайтинг деструктивный партнер отрицает реальность уязвимого партнера и его чувства. Перекладывает ответственность на обстоятельства, уязвимого партнера и его реакции. Обесценивает и стыдит, чтобы сохранить контроль. Чтобы самому не испытывать стыд и чувство вины.
В уважительной коммуникации признается субъектность каждого из партнеров: видение реальности, чувства, реакции. Поддерживается равенство и достоинство. Разделяется ответственность.
Газлайтинг — это способ заставить партнера думать, что проблема в нем. Уважительная коммуникация — способ решить проблему вместе, выдержать трудности и укрепить близость.
Важное дополнение: данный текст является частью цикла текстов о нарциссическом абьюзе. Ранее рассматривалась природа возникновения таких отношений и специфика внутреннего мира уязвимого партнера. Сейчас идет анализ бессознательных и сознательных содержаний деструктивного партнера. Смотрите предыдущие тексты для более полной картины.
Ранее статья была размещена в моем телеграм-канале: https://t.me/dashatsesevichpsy
Подробнее о разных аспектах психологии пишу там, приходите читать!