Стыд - если не убрать, то хотя бы уменьшить
Стыд, наверное, самая известная социальная эмоция, которая сопровождает нас всю жизнь. В отличие от других эмоций, стыд является эволюционной в социальном смысле, и его задача — помочь избежать изгнания из общества.
Стыду и вине нас учат с детства как эмоциям самоконтроля. Правда, иногда это обучение заходит слишком далеко и становится стеной, сквозь которую мы не можем подойти.
К примеру, говорить о своих потребностях, выступать на публике, пробовать что-то новое и так далее.
Чем же отличается стыд от вины?
Вина — это эмоция, возникающая вследствие того, что мы понимаем, что наш поступок был неправильным или причинил ущерб. Он подталкивает нас к извинению и компенсации причинённого вреда.
Стыд же говорит о том, что что-то не так с представлением (образом) человека о самом себе. Стыдно быть слабым, невежливым, грубым, безалаберным (и другие негативные маркеры).
Чаще всего стыд является обычным социальным регулятором нашего поведения или круга нашего общения. Тут можно говорить про «испанский стыд», когда кто-то делает дичь, но стыдно нам. Тут страдает наш образ себя: «что о нас подумают». Это может касаться нашего круга общения или группы, к которой мы себя причисляем.
Когда я вижу, что какой-то психолог творит несусветную ерунду, то у меня сразу реакция «рука-лицо». Так как с моей точки зрения он позорит психологов, и мне не хочется, чтобы нас обобщали в одну категорию.
Токсический стыд — результат отвержения в детстве. Человек не знает, каким ему надо быть, а все его образы, по его мнению, отрицаются обществом и другими людьми. Чаще всего его можно встретить у людей с РЛ или кПТСР.
К токсичному стыду можно отнести «синдром выжившего». Человек испытывает вину за то, что его обошло несчастье, и это нарушает его образ себя.
Истоком стыда является образ себя. А точнее, образ идеального себя. Каким мне надо быть, чтобы люди меня принимали и любили (в детстве родители, а потом общество)? Чем больше несоответствие реального и идеального образа, тем больше стыд.
Как результат такого расхождения формируются различные стратегии поведения.
Капитуляции. Человек настолько привыкает испытывать чувство стыда, что воспринимает всё через этот фильтр и считает себя недостойным, непривлекательным, бесполезным, ненужным и т. д.
Избегание. Человек стремится избегать ситуаций, которые могут вызвать стыд или заставить пересмотреть свой образ себя. К примеру, он может думать, что он хороший оратор, но боится выступить, чтобы не встретиться с информацией, что он обычный или даже посредственный оратор.
Контратака. Человек будет вести себя демонстративно, как будто он не чувствует стыда, и стараться унижать других, обесценивая их суждения и позицию, чтобы их мнение не могло его задеть.
Как увеличивается стыд?
Абсолютное доверие к внутреннему критику. Тот внутренний голос, который постоянно оценивает все наши поступки и чертовски похожий на голос учителей и родителей.
Сравнение не в свою пользу. Это могут быть сравнения как с другими людьми, так и со своим идеальным образом.
Социальные установки. Сюда входят все нормы и представления о них. Правила, которым надо следовать, чтобы общество нас принимало и не считало фриком.
Беспокойство о прошлом или будущем. Постоянные прокрутки ситуаций и мысли «а что если» или «надо было бы». Мы не можем ни изменить прошлое, ни угадать будущее, но всё равно продолжаем об этом думать.
Как можно совладать со стыдом?
Для начала начать его замечать и научиться выдерживать. Проще всего выдерживать через техники отстранённой осознанности (наблюдать за эмоциями и мыслями как за облаками).
Пересмотреть свой идеальный и реальный образ. Возможно, тут понадобится поддержка друзей, потому что будет сложно оценить то, с чем мы постоянно живём. Очень полезно будет задать себе вопрос, на каком основании вы требуете быть от себя идеальным.
Начать заменять внутреннего критика на внутреннего наставника, который относится к вам с состраданием и пониманием.
Главное — не требовать от себя мгновенных перемен и делать маленькие шаги в сторону изменений. Хотя стыд и воспринимается как враг и помеха, но и у него могут быть свои преимущества.