Конфликты - это естественная часть отношений, без которой не возможно их развитие. Даже самые любящие пары сталкиваются с недопониманием и разногласиями. Но вот от привычного паттерна поведения в конфликте зависит то, как будут развиваться отношения далее: укрепятся или подразрушатся.
Если ваш привычный паттерн поведения в конфликте - это крик, истерика, переход на личности, обвинения партнера, то внимательно познакомьтесь со следующими шагами:
1. Если вы чувствуете, что эмоции начинают вас захватывать, то прежде всего вам нужно остановиться и сделать паузу. Привычка получать эмоциональную разрядку в высказываниях на эмоциях того, что накопилось, разрушительна для эмоциональной близости в отношениях.
- умойтесь холодной водой, или подойдите к окну и вдохните свежего воздуха,
- напрягите и расслабьте напряженные части тела, например, кисти рук,
- сделайте несколько физических упражнение,
- попробуйте сделать дыхательную практику.
2. Теперь вы готовы говорить спокойно и конструктивно. Скажите о своих чувствах, без обвинений. Используйте коммуникативную технику "Я-сообщение". Когда в конфликте мы используем обвинения, мы часто вообще не можем донести свою мысль до оппонента, т.к. он начинает защищаться и мы начинаем играть в игру "кто прав, а кто виноват", но ведь эта задача не стоит перед парой.
3. Проявите эмпатию и старайтесь услышать позицию партнера. Попытайтесь встать на место своего собеседника, уточняйте правильность своего понимания слов партнера, проверяйте свои интерпретации. Когда оба точно убедились в том, что услышали позицию партнера, можно переходить к следующему шагу.
4. Пытайтесь найти компромисс в решении проблемы. Это не всегда легко, но когда у вас получилось услышать друг друга без обвинений, найти компромисс значительно легче.
- Попробуйте найти точки соприкосновения, то, в чем вы оба согласны. Что вы оба хотите в сложившейся ситуации? Какие ваши общие цели?
- Предлагайте решение проблемы, учитывая интересы обоих.
- Обсудите дальнейший план действий после того, как компромисс будет найден.
Конфликты не должны приводить к разрушению связи и ухудшению отношений в паре, наоборот, конфликты - это возможность сделать отношения еще более удовлетворяющими, если придерживаться представленных выше принципов и не позволять себе действовать импульсивно на эмоциях.