Данная инструкция основана на КПТ подходе, где главная цель изменение мыслей и поступков.
Эти действия не отменяют работы с психологом, но сокращают путь к избавлению от созависимости.
1. Постановка целей
А) краткосрочные
Б) Долгосрочные
При описании целей поставьте задачи на год, рядом с целью пропишите ограничения и препятствия на пути к достижению целей
2. Проработка негативных установок и сценариев
Выписать на листе все устойчивые выражение или фразы, которые вы используете в различных ситуациях, туда входят пословицы и поговорки, фразы, которые вам говорили ближайшие родственники или друзья.
Сюда можно отнести фразы, которые вы говорите в порыве злости.
Напишите напротив этих фраз замену, например: «Ты растяпа»- «Будь внимательнее»
3. Изменения негативных мыслей
А) Обнаружили мысль, которая у вас вызывает негативные эмоции- признайте ее
Б) Затем, попытайтесь бережно отделить свои эмоции и эту мысль. Поймите, где в этой ситуации ваша ответственность и на что вы можете влиять, а на что не можете влиять.
В) Попытайтесь изменить мысль и рассмотреть ее в разрезе жизни, а не сиюминутного порыва.
4. Метод «Мозговой штурма» в решении проблемных ситуаций
А) Появление проблемной ситуации, которая вызывает негативные эмоции
Б) выписать ситуацию
В) продумать несколько вариантов развития событий и решения проблемы, описать свои эмоции в каждом из вариантов
Г) выбрать подходящий вариант, который не нарушает ваших границ
Д) приступить к действиям
Е) если план вышел из-под контроля- придумать новый исходя из текущий условий, так же опираясь на свои возможности, не переступая через свои принципы и ценности
5. Позиция наблюдателя в конфликтных ситуациях
При возникновении конфликтной ситуации
А) Обозначьте суть проблемы
Б) Дайте возможность себе ориентироваться среди мыслей и эмоций-Делайте паузы, задавайте уточняющие вопросы
Г) Уважайте себя и другого человека
Д) Наблюдайте за эмоциями другого человека, осознайте, что человек имеет право на собственное мнение
Е) Вы можете поднимать эту тему снова, если появится такая необходимость.
6. Начните узнавать себя
А) Подумайте, чем вам нравится заниматься, какое хобби у вас есть
Б) Какие действия помогают вам расслабляться и справляться со стрессом
Г) начните вести дневник эмоций, обратите внимания на ваши достоинства
Д) В изучении себя поможет личная терапия с психологом.
Записаться на консультацию в телеграм @potapchik_js +79286681134 wa