Ей часто снился сон, в котором она то ли шла, то ли бежала куда-то в густом тумане, практически на ощупь: сердце бешено билось, в глазах темнело от предчувствия опасности… Через несколько мгновений туман рассеивался, и она оказывалась рядом с обрывом, в который бы непременно угодила, сделав еще пору шагов. Открыв глаза, тревога продолжала накатывать волнами, ведь здесь, в реальном мире ее окружал все тот же туман, туман неопределенности:
«Стоит ли сменить работу или согласиться на предложение из другого отдела? А что если ничего не получится, нужно ли так рисковать? Решение нужно принять сейчас.»
Вокруг звучали такие же тревожные голоса:
«Стоит ли сейчас вообще строить планы на отпуск, когда экономическая ситуация такая не стабильная?»
«Где гарантии, что он не захочет расстаться со мной через пару лет, как брать ипотеку?»
«Почему она не отвечает на телефонный звонок, может быть что-то случилось, нужно действовать или подождать?»
«Мне бы было спокойнее, если бы врачи точно сказали, что с моим ребенком и со мной все будет хорошо в этот период»
«Я не знаю, как буду жить, если мои родители заболеют, или я потеряю их»
«Полет на самолете - это испытание, ты ничего не можешь контролировать, это невыносимо»
«Развестись или попытаться сохранить брак: какое решение будет правильным?»
В своей жизни каждый из нас сталкивается с самыми разными ситуациями, которые объединяет отсутствие ощущения контроля и стабильности, а также необходимой информации о том, как ситуация будет развиваться – сплошной туман неопределенности, стресс, чувство тревоги и беспомощности.
Избавиться от неопределенности невозможно, но мы можем научиться «управляемой неопределенности», если разовьем навык устойчивости внутри этого тумана. Парадоксально, но лишь отказавшись о борьбы с неопределенностью, вернув фокус внимания к тому, что по-настоящему важно для нас. мы будем готовы к движению!
Первые действия в ситуации неопределенности направлены на то, чтобы вернуть контакт с собой и своими внутренними опорами, успокоить свой «эмоциональный мозг» (отключить тревожную сигнализацию) и вернуть себе возможность рационально мыслить (включить логическое мышление).
🌿Самый доступный способ вернуть себя в настоящий момент или "заземлиться" - это направить внимание на свое дыхание, ведь его нет в прошлом и пока нет в будущем, оно есть только здесь и сейчас. Представьте, что сейчас у вас есть только этот единственный вдох и единственный выдох, чтобы сделать его осознанным.
🌿Представьте себе два круга: один из которых - "круг забот", в котором все, что вас беспокоит, что вы контролируете, а второй - "круг влияния", объединяющий все то, на что вы можете каким-то образом повлиять. Для снижения чувства беспомощности в ситуациях с высокой неопределенностью, наша задача - сузить круг забот до круга влияния.
🌿Вспомните, что ни в одной ситуации, разрешившейся для вас благополучно, у вас на руках не было гарантий, будь-то поступление в ВУЗ, устройство на работу, решение создать семью или рождения ребенка. Каждый раз вы шли на риск, сталкиваясь с неопределенностью и неясными перспективами, многие из которых стали открытием чего-то нового и незабываемого. Принятие неопределенности как таковой - это смещение фокуса на возможности, которые всегда присутствуют даже в самом густом тумане.
«Не грусти. Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно» - писал Льюис Кэрролл, но как «устоять», а главное можно ли помочь себе в это время?
✅Вернуть контакт с собой
✅Снизить беспомощность
✅Принять дискомфортные чувства, постепенно формируя толерантность к неопределенности
А с какими ситуациями, связанными с неопределенностью, сложнее всего справляться вам?
Психолог Валентина Фоменко 🌿