От автора: что такое самооценка и самоценность? Чем эти понятия отличаются? И как развить доброе и позитивное отношение к себе? На моем недавнем мастер-классе я предложила участникам 3 упражнения по развитию принятия и доброжелательного отношения к себе. У нас возникла дискуссия, по результатам которой и родилась идея для этой статьи.
Почему вопрос самооценки и самоценности сегодня стал таким актуальным как никогда?
Мы живем в эпоху интенсивного социального сравнения. Виртуальное пространство в это внесло значимую лепту. Вместе с гонкой за успехом, достижениями все больше людей задают вопросы: а как по-настоящему полюбить себя? Неужели мое самоотношение должно зависеть от результатов этой гонки? И если нет, то на чем оно строится?
Чтобы ответить на эти вопросы, разберемся в базовых понятиях.
Что такое самооценка и из чего она состоит?Самооценка - это оценка самого себя, своей личности, способностей, навыков, достижений, неудач. А как мы это оцениваем? Через определенные представления о себе: кто я? какой я?
Самооценка может быть заниженной, завышенной и адекватной.
В моей статье Самооценка: что же это такое на самом деле и как ее повысить можно подробнее об этом почитать.
Что такое самоценность?Это внутреннее убеждение в свой ценности. И присутствует оно независимо от успехов и неудач, от наличия или отсутствия навыков. Также оно не зависит от внешних оценок. Словесно его можно выразить так: я ценен, моя жизнь ценна.
Если с убеждениями, составляющими самооценку, можно диспутировать, рассматривая их с разных ракурсов, через поиск фактов и аргументов в их пользу или опровержение, то самоценность - это базовое самоотношение: я ценен, потому что родился в этом мире и живу здесь. Самоценность не нуждается в доказательствах. Формируется она еще в детстве, через усвоение отношения к ребенку значимых взрослых. Однако это вовсе не означает, что в другие возрастные периоды ничего нельзя сделать с отношением к самому себе.
Самоценность можно развивать. И в этом нам помогают:
- изменение привычных обесценивающих мыслительных паттернов;
- закрепление нового, адаптивного убеждения. выражающего самоценность, с помощью копинг-карточек;
- психотерапия, в которой специалист эмпатичен, создает условия для доброжелательного, принимающего, искреннего и открытого контакта;
- окружение себя людьми, которые придерживаются похожих взглядов на человека, для которых также ценен поддерживающий контакт вместо осуждения и деструктивной критики. Средовой фактор здесь очень значим;
- практики принятия и доброжелательного отношения к себе. Эти упражнения включены в программу майндфулнесс.
Пример такой практики.
Практика «Послание доброты -1 вариант».
Представьте, что человек, который вам дорог, строго критикует себя за ошибку.
Что бы вы ему сказали в этот момент?
Возможно, он попал в затруднительную ситуацию. Вероятно, сейчас ему тяжело. Как бы вы его поддержали? Какие слова бы сказали?
Скорее всего, это будут сострадательные слова, выражение эмпатии, сочувствия, приободрение. Предположу, что это будут слова, которые выражают понимание признание переживаний: «Я знаю, что ты сейчас беспокоишься (грустишь, чувствуешь боль)…». Также это будут слова поддержки, участия: «Я хочу быть с тобой рядом…», «Я хочу тебе помочь..». Это также могут быть слова утешения.
А теперь вспомните ситуацию, в которой вы нуждались в таком доброжелательном отношении, но, возможно, были излишне требовательны и критичны к себе.
Скажите себе те слова, которые вы только что придумали для дорогого вам человека.
Послание доброты можно оформить в письме. Так, как если бы вы писали письмо близкому другу.
Практика «Послание доброты -2 вариант»
Не всегда удается сразу проявить к себе доброту, милосердие и сострадание. Тогда можно выполнить следующее упражнение.
Вспомните человека, который к вам дружелюбно относится, заботлив и доброжелателен к вам. Также это может быть опыт из прошлого, из отношения к вам родителей или других близких людей. Дайте себе время, чтобы прямо сейчас воспроизвести этот опыт…Осознайте такое отношение к себе. Вспомните добрые слова, заботливые поступки по отношению к вам от этого человека. Присвойте это себе.
Заметьте, какие чувства возникают, когда вы направляете себе добрые послания.
С пожеланиями здоровья и спокойствия, практикующий психолог, магистр психологии Кристина Гореликова. Записаться на консультацию можно по номеру: +7-902-728-09-92