В предыдущих статьях мы говорили об эмоциях, психологических состояниях и психических расстройствах. Чтобы не было путаницы, важно подчеркнуть: эмоции сами по себе не переходят в расстройства. Особенно если человек вовремя замечает изменения в своём самочувствии и предпринимает действия: отдыхает, ищет поддержки, меняет образ жизни, обращается за помощью.
Сейчас поговорим о других частых запросах – об эмоциональном и профессиональном выгорании.
Как часто вы слышали – а может, и сами говорили – фразу: «Я выгорел»? В современном мире усталость стала почти нормой. Но за этим могут скрываться разные состояния – от временного переутомления до эмоционального выгорания, а иногда и до депрессии.
Часто люди не различают депрессию и выгорание – эти состояния действительно похожи, но между ними есть чёткие различия. Об этом и поговорим.
Напомню, депрессивное расстройство – это психиатрический диагноз, который ставится исключительно врачом-психиатром, лечится медикаментозно или с помощью психотерапии, в зависимости от степени тяжести симптомов. К основным проявлениям относят: стойкое снижение настроения, интереса, удовольствия и активности, а также другие нейровегетативные, эмоциональные, когнитивные, поведенческие нарушения.
Эмоциональное выгорание – это не «слабость» и не «неумение отдыхать», а состояние эмоционального, физического и психического истощения, возникающее вследствие длительного стресса, сильной нагрузки или постоянного контакта с трудными эмоциями. Это реакция нервной системы на хроническое перенапряжение без восстановления.
Основные проявления:
- Физиологические – трудности с концентрацией, бессонница, мышечное перенапряжение, головные боли.
- Эмоциональные – чувство опустошённости, усталости, «Я больше не могу».
- Психологические – раздражительность, чувство беспомощности или бессмысленности, апатия, равнодушность, избегание общения. Уверенность в себе и мотивация могут колебаться, но полностью не исчезают.
В отличие от эмоционального выгорания, которое может касаться любой сферы жизни – учёбы, отношений, родительства, ухода за близкими, профессиональное касается только трудовой деятельности.
Профессиональное выгорание – это форма эмоционального выгорания, возникающая вследствие длительного профессионального стресса, высокой нагрузки, отсутствия отдыха и поддержки.
Проявления:
- Физиологические – головные боли, желудочно-кишечные расстройства, проблемы со сном.
- Психологические – хроническая усталость, потеря мотивации, ощущение бессмысленности своей деятельности, снижение эффективности.
- Поведенческие – отстранённость от коллег, снижение вовлечённости, желание ограничить общение, ошибки, прокрастинация.
Таким образом, депрессия – это психическое заболевание, а эмоциональное и профессиональное выгорание – это психофизиологическое истощение.
Эмоциональное выгорание – это сигнал психики и тела: «Мне нужна пауза. Передышка». И если не обращать внимание на этот сигнал и вовремя себе не помочь, то выгорание может стать фактором риска тревожных и депрессивных расстройств. Но если вовремя услышать, то для восстановления будет достаточно отдыха и отпуска. А чтобы не допустить выгорания в будущем, стоит пересмотреть баланс между работой, отдыхом и личным временем.
Если вы чувствуете, что силы на исходе или не удаётся изменить привычный режим работы и отдыха, – это повод обратиться за психологической помощью.
Для записи на консультацию:
+7978 553 0969
Я здесь, чтобы помочь вам!
Далее расскажу о том, как психотерапия помогает справляться с этими запросами.