Как развить стрессоустойчивость - простые советы

Как развить стрессоустойчивость: реальные советы, а не просто «не нервничай»

Стресс — это неотъемлемая часть современной жизни. Дедлайны, конфликты, огромный поток информации, или мелкие личные проблемы — все эти мелочи выбивают нас из привычного ритма. Но если стресса не избежать, то его можно научиться контролировать. Стрессоустойчивость — это не иммунитет к нервным ситуациям, а навык гибко и эффективно с ними справляться. Это мышца, которую можно и нужно тренировать.

Вот что можно начать делать уже сегодня чтобы стать стрессоустойчивее:

1. Начнем с простого: наше тело

Наше тело и психика едины. Если тело напряжено, то и уму трудно оставаться спокойным.

• Зарядка для тела вполне достаточна, чтобы снять стресс. Вам не обязательно бегать марафоны каждый день. А если у вас и это нет времени, то 10 минут быстрой прогулки за порогом квартиры вполне достаточно. Тело любит движение, а активный отдых это контролируемый стресс, который учит наш организм восстанавливаться.
• Качественный сон. Недосып — главный союзник стресса. Во сне мозг обрабатывает информацию, восстанавливается нервная система. Старайтесь спать 7-9 часов, создайте ритуал перед сном (без телефона!), проветривайте комнату.
• Дыхательные техники. Когда вы в стрессе, дыхание становится частым и поверхностным. Осознанное дыхание — самый быстрый способ дать телу сигнал «опасность миновала». Попробуйте технику «4-7-8»:
• Вдохните носом на 4 счета.
• Задержите дыхание на 7 счетов.
• Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
• Повторите 3-5 раз. Это мгновенно успокаивает нервную систему.

2. Перезагрузка мышления: когнитивные техники

Стресс зачастую возникает не из-за самой ситуации, а из-за того, как мы ее оцениваем.

• Осваивайте «когнитивную переоценку». Вопросы, которые помогут вам: «Что самого плохого может со мной случиться?» (на деле это не так ужасно).«Какой тут для меня плюс? Чему я могу здесь научиться?»«Это в моей власти?» Направьте свои силы на то, что вы действительно можете изменить.
• «Что самого плохого может со мной случиться?» (на деле это не так уж и ужасно).
• «Какой тут для меня плюс? Чему я могу здесь научиться?»
• «Это в моей власти?» Направьте свои силы на то, что вы действительно можете изменить.
• Прокачивайте присутствие в моменте (майндфулнес). Часто мы постоянно возвращаемся к прошлому или тревожимся о будущем. Пребывание в моменте — это умение «быть здесь и сейчас». Начните с простого: пусть будет 5-10 минут в день, когда вы просто сидите и наблюдаете за своим дыханием. Как только замечаете, что ум уводит вас в размышления – аккуратно возвращайте его к дыханию. Так вы тренируете свою «мышцу внимания» и не позволяете стрессу поглотить себя целиком.
• Бросайте вызов катастрофизации. От трудностей мы имеем свойство рисовать чересчур масштабные негативные картины. Волею-неволей в голове прокручиваются сценарии: «Это ужасно, все пропало» Не спешите приплетать фантастические сюжетные линии. Скажите вместо этого: «Ситуация, в общем, непростая, но справлюсь. С таким я уже сталкивался(лась)».

Вывод

Развитие стрессоустойчивости — это марафон, а не спринт. Начните с одного-двух самых простых для вас советов и внедряйте их постепенно. Со временем вы заметите, что стали спокойнее, увереннее и способны принимать даже самые сложные вызовы жизни, не ломаясь, а становясь сильнее.