Работаешь на пределе, вкладываешь душу в то что делаешь, гоняешься за успехом. Но сколько бы ни прикладывал усилий, ощущение, что можно было бы и получше, не проходит.
Потому что бежишь не к цели, а от страха быть недостаточно хорошим. Соревнуешься с идеальным образом, который когда-то создали родители.
Просто родители не умели быть близкими. Не могли похвалить просто так. Только если получалось соответствовать их ожиданиям. Родители ждали, что ребёнок будет послушным, удобным, полезным. Будет приносить пятёрки и радовать успехами в том, что когда-то не смогли сделать сами.
А ребёнку хочется, чтобы его любили. Чтобы хвалили. Чтобы родители радовались ему. Как этого достичь? Больше делать то, что им нравится, за что могут похвалить. Если добиться похвалы удаётся не часто, то забота о себе уходит на второй план. Главное то, чего хотят родители. Только делая то, что им нравится, можно добиться их любви.
Так появляется привычка всегда чуть больше стараться и беспокоиться о том, как бы не ошибиться в предположениях, за что могут похвалить. Отдыхать некогда, надо бежать вперёд, за вниманием родителей.
Проблема в том, что прыгнуть выше головы и стать идеальным не получается. Внутри продолжает звучать голос родителей: «Сегодня ты снова недостаточно старался».
Что же делать? Как себе помочь?
1. Для начала позволить себе заметить своё ощущение, что мало старался. И напомнить себе, что это не факт, а эмоция. Так можно начать отделять эту иллюзию от реальности. Просто произнести вслух уже даёт облегчение.
2. Позволить себе быть ценным не только через результат. Вспомните, что вас радует без продуктивности? Прогулка, музыка, общение с друзьями. Это позволяет напомнить себе, что можно не только делать, но и быть.
3. Учиться останавливаться. Дыхательное упражнение, короткий отдых, постараться двигаться помедленнее. Постепенно появляется осознание, что пауза не опасна.
4. Ежедневно замечать: что я сегодня сделал хорошо? Это помогает приходить к осознанию: со мной всё в порядке.
5. Иногда определяйте, что сегодня сделать будет достаточно? Например: поработать 4 часа, поесть 3 раза, поспать 8 часов. И говорите себе: я сделал достаточно. Всё что сверх этого, не обязанность, а бонус.
6. Позаботиться о своих границах. Думая об окружающих, вспоминайте и о себе. Проверяйте себя: сейчас вы заботитесь о других не во вред себе?
7. Искать эмоциональную поддержку. Делиться своими переживаниями с друзьями, с помогающим специалистом. Получение поддержки восполняет дефицит принятия, которого не хватило в детстве.
8. Наверняка вы уже и сами составили свои рецепты. Продолжите этот список.