Хорошая новость! У каждого есть пульт управления своим состоянием в стрессовых ситуациях. Уровень тревоги, беспокойства, раздражительности и даже апатии при стрессовой нагрузке можно корректировать.
Что для этого важно?
Во-первых, замечать свои чувства и ощущения в связи со стрессовой нагрузкой.
«Сознавание само по себе уже целительно»
Фриц Перлз
Важно подмечать отклонения от ощущения гармонии. Человек может балансировать от состояния расслабленности до пассивности, от включенности до перевозбуждения, порой погружаться в чувства паники или апатии. Значительные отклонения от ощущения гармонии или слишком долгое погружение в чувства не характерные для человека в балансе, приводят к истощению ресурсов организма, приближая к выгоранию или даже депрессивным расстройствам. Вовремя замеченное самоощущение позволит скорректировать свое расписание, распределить задачи или взять паузу.
Во-вторых, снижать интенсивность и длительность стресс-реакции.
Если вовремя снизить интенсивность стресс-реакции, организм выработает меньше кортизола, а значит на метаболизм понадобится меньше времени. Это позволит избежать вероятность наложений стресс-реакций и как следствие снижения качества жизни.
Есть две аварийные кнопки!
Инструменты. Основа - когнитивные практики. Например, можно прописать на бумаге, что происходит, проговорить это как факт, проанализировать и наметить дальнейшие шаги. Работает отлично, пока человек не в глубоком стрессе. В состоянии дистресса и выгорания "директор" часто отключается.
Инструменты. Самый быстрый способ - дыхание. Существует масса дыхательных техник, чтобы успокоиться. Основная задача замедлить вдох и удлинить выдох, стоит избегать поверхностного, частого и прерывистого дыхание. Хорошо добавить тактильную стимуляцию, например, массировать пальцы или спокойно себя гладить.
В-третьих, уделять должное внимание восстановлению после стресс-нагрузки.
Основная задача помочь организму вывести кортизол как можно быстрее, например используя легкие физические активности, особенно полезны прогулки на воздухе. А также обеспечить благоприятную атмосферу для выработки гормона окситоцина ("гормон любви и близости"). Окситоцин влияет на ось HPA (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая) - это главная нейроэндокринная система, отвечающая за реакцию организма на стресс.
В-четвертых, поддерживать и "закалять" организм.
Качественный сон, управляемые стрессовые нагрузки (баня, контрастный душ, закаливание), интервальные высоко-интенсивные тренировки - всё это позволит организму быть крепким и не реагировать не стрессовые нагрузки излишне остро.
Уделяя должное внимание всем этим четырем пунктам можно чувствовать себя устойчиво в любой жизненной ситуации и всегда быть в ресурсе. Невозможно полностью исключить стресс из жизни, но возможно научиться управлять интенсивностью стресс-реакции. Каждый может управлять своим состоянием!
Юлия Брик | Психолог ❤️
📩 Контакты для записи: