Большинство людей так или иначе сталкивалось или слышали о прокрастинации, как общем явлении, откладывать дела на потом. Но мало кто задумывался о том, что выделяют отдельно и академическую прокрастинацию.
Академическая прокрастинация – это добровольное откладывание запланированной учебной деятельности, несмотря на осознаваемые вероятные негативные последствия такого откладывания
С академической прокрастинацией чаще всего сталкиваются студенты. Многие сейчас вспомнят свои студенческие годы за учебниками в самый последний момент.
Классика: учить экзамен в ночь перед экзаменом.
Огромнейшее количество шуток на тему того, что для сдачи экзамена нужно знать ответы всего на 3 вопроса: Какой предмет сдает? Как зовут преподавателя? И какого цвета учебник?
Как говорится, шутки шутками, а проблема академической прокрастинации реально существующая проблема. Жизнь современного студента полна событиями и различными интересными делами, возраст студента предполагает, что он уже может самостоятельно планировать свое время и работать в режиме многозадачности. В отличии от школьника вузовская система относится к студенту совершенно иначе, в связи с неуспеваемостью родителей сразу же не вызовут в деканат (только в случае запущенности успеваемости и риска отчисления).
На студента возлагается больше ответственности, в том числе и за собственную успеваемость, это как например, освоить навык научиться распределять бюджет на определенный промежуток времени, а не потратить всё разом. так и здесь, научиться разбивать задачи и делать по мере не необходимости,вместо того,чтобы поддаться желанию отложить выполнение дел на потом, чтобы не хвататься за всё разом. Этому тоже необходимо научиться.
Академическая прокрастинация вызывает у студентов стресс, беспокойство, ряд негативных чувств: стыд, вину и тревогу. Сложность заключается в том, требования, которые предъявляются к студентам: достигать высоких результатов, успешно учиться и параллельно с этим активно участвовать в студенческой жизни, приводит к тому, учебные задачи откладываются на неопределенный срок (в лучшем случае от сессии до сессии, в худшем, если есть угроза отчисления из вуза за неуспеваемость).
Студенты рано или поздно всё равно сталкиваются с необходимостью принятия решений начать учиться, но сталкиваются с тем, что оказываются психологически не способен приступить к ним.
Почему это происходит? Основные причины:
- Страх неудачи и перфекционизм. Мысль «Я не справлюсь сделать идеально» парализует. Лучше вообще не начинать, чем сделать плохо и разочаровать себя или других.Требование к себе: Лучше сделать идеально, или никак.
- Перфекционизм завышает планку настолько, что первый шаг кажется невозможным.
И как следствие, завышенные ожидания и требования к себе быть идеальным. Беспочвенные опасения не справиться заранее и тревога за будущее, которое ещё не наступило.
Постоянное ожидание идеального момента, который к сожалению, может и никогда не наступить, либо это будет на столько редко,что за это время можно было бы многое успеть сделать, пусть хоть и не идеально, но возможно просто снизив планку до «достаточно хорошо»
- Страх успеха. Звучит парадоксально, но иногда успех означает повышенные ожидания в будущем, вызванными мыслями: «Если я сейчас напишу отличную работу, от меня всегда этого будут ждать». Это вызывает тревогу, повышенную ответственность и страх не справиться. Например, в случае поступления в вуз заранее переживать, что придётся соответствовать всем высоким стандартам и требованиям этого вуза (и так не решиться попробовать поступить в этот вуз, и вместо этого выбрать вуз или специальность, на который точно будет проще и легче поступить - но это ещё не точно)
- С одной стороны, учиться, чтобы получить только диплом может быть недостаточно, так как обучение длительно по времени и только на этом мотивации будет сложно продержаться. До защиты диплома кажется, что очень много времени, давление ослабевает, пропадает и желание учиться только на этой мотивации.
- С другой стороны, сложнее всего сохранить интерес на протяжении всего периода обучения (да, лекции и практики могут быть утомительными и скучными), но сосредоточенность на самом процессе обучения, получения новых знаний и навыков, поддерживая любопытство и интерес можно продержаться на много дольше, сохранив мотивацию, а не растеряв её по пути.
- Отсутствие мотивации к учебной деятельности: нежелание приступать к учебной деятельности может быть вызвано отсутствием интереса или слабой мотивацией. Зачастую студенты сталкиваются с тем, что не понимают смысла тех действие, которые требуют от них преподаватели.
- Низкая самоэффективность. Убежденность в том, что «У меня нет способностей к этому предмету» или «Я все равно никогда не смогу это понять». Чужие ожидания могут менять нашу реальность, тем самым попадая под эффект Пигмалиона (эффект Розенталя).
Эффект Розенталя (или Пигмалиона) — это психологический феномен, когда ожидания человека относительно других людей или самого себя влияют на их поведение и, в итоге, приводят к самосбывающемуся пророчеству.
Тем самым мы сами реализуем когнитивное искажение и это становится нашей реальностью, подкрепляя свои убеждения поведением: мне с этим не хочется сталкиваться - выбор стратегии избегания и прокрастинации.И думая о том, что: Я так и знал, что у меня нет способностей и мне это действительно никогда не понять, можно дальше не стараться и не прилагать усилия. - И как вывод: подготовка нерегулярная, не просите помощи и не стремитесь разобраться с материалом самостоятельно. Снова экзамен или вопрос от преподавателя подтверждает опасения, что это полный провал, нет понимания материала и снова плохая оценка или пересдача.
- Отсутствие планирования. И в завершении остановимся, на ключевой и самой распространенной причине академической прокрастинации. Подготовка к экзамену или написание курсовой работы может пугать, особенно, если предстоит делать впервые. Задача может выглядеть как огромная и непонятная, что затрудняет начать приступить к тому, чтобы готовиться к экзамену или начать писать курсовую работу.
Научиться планировать, важный навык, которому можно научиться, чтобы облегчить свою студенческую жизнь и без того, наполненную разными событиями. Важно здесь не застревать долго на обдумывании того, как нужно приступить к работе, но так и не приступив.
Всегда есть иллюзия, что времени ещё много и я точно успею. Это обманчивое чувство приводит к тому, что работа откладывается до последнего момента или ночь перед экзаменом.
Важно научиться разбивать большие задачи на маленькие шаги «есть большого слона по кусочкам». Например, открыть список вопросов к экзамену и просто прочитать их, ознакомиться с ними. Или, например, выбрать тему курсовой работы или ознакомиться с требованиями к написанию курсовой работы и её оформлению. Важно, чтобы задача была на столько маленькой, чтобы её невозможно было не сделать.
«Не смотри на часы; делай то, что они делают. Продолжай идти вперед» Сэм Левенсон
Продолжая делать работу маленькими шагами мы непрерывно движемся вперед, несмотря на трудности, подобно тому, как стрелки часов идут вперед неустанно.
Сталкивались ли вы с академической прокрастинацией?
Больше информации здесь: Телеграмм-канал
Записаться на консультацию можно здесь: Whatsapp Работаю очно и онлайн