Ассертивность

Ассертивность – это стиль общения, при котором человек уверенно, прямо и честно выражает свои мысли, чувства и потребности, не нарушая при этом границ и уважая права других. Это «золотая середина» между пассивностью (подавлением собственных нужд) и агрессивностью (пренебрежением к другим), которая помогает устанавливать здоровые границы и решать конфликты конструктивно.

Ученые Роберт Алберти и Майкл Эммонс, а также психотерапевт Мануэль Смит популяризировали это понятие.

Ассертивный стиль взаимодействия предполагает уважительное отношение к разным точкам зрения и границам других людей. Это не агрессивный стиль.

Уважительное отношение к окружающим и уверенность в себе не означает, что вы всегда будете получать то, что хотите. Вы можете выразить свое мнение, принимая тот факт, что люди не должны с вами соглашаться. Ассертивность также уберегает от манипулятивных предубеждений в отношении самого себя. Это не пассивный стиль или манипуляции.

Ассертивность – это уверенность в себе, связанная с умением выражать свои мысли, эмоции и желания без посягательства на интересы других людей.

Черты ассертивного поведения:

• Открытость в выражении своих желаний, эмоций и чувств
• Умение брать ответственность на себя
• Умение признавать свои ошибки и менять свое мнение
• Уверенность при отстаивании своих границ
• Уважение интересов других
• Умение говорить «да» или «нет» в соответствии со своими потребностями

Можно ли стать ассертивным?

Ассертивность - развиваемый навык. Для одних - непривычно выслушивать окружающих, для других - думать о своих потребностях. Практикуя ассертивное поведение, каждый из нас сталкивается со своими сложностями.

Модель ассертивного повения

Мануэль Смит разработал модель ассертивного поведения, которая основана на 10 убеждениях:

1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия
2. Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение
3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще и если да, то до какой степени за решение проблем других людей
4. Я имею право изменить свое мнение
5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки
6. Я имею право сказать: «Я не знаю»
7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне
8. Я имею право принимать нелогичные решения
9. Я имею право сказать: «Я тебя не понимаю»
10. Я имею право сказать: «Меня это не интересует»

Если вы понимаете, что какие-то предубеждения мешают Вам развить этот навык, пожалуйста, обратитесь к психологу, чтобы решить эту проблему и начать жить свою жизнь качественно и счастливо!