Почему невозможно запретить себе думать о плохом?
«Просто не думай об этом»
Но парадокс состоит в том, что запрет думать о негативном, порождает думать об этом еще больше. Как бы я не старалась запретить себе думать о том, что беспокоит - оно продолжает оставаться, даже если я не осознаю в повседневной жизни.
Существует также теория иронических процессов. Она появилась после эксперимента Д.Вегнера. Он поделил группу студентов на две подгруппы. У первой было задание думать о белом медведе, а второй категорически запретил это делать. Каждый раз когда у студента (любой группы) возникала мысль о белом медведе, студент должен был жать на кнопку звонка. Как итог, во второй подгруппе мысли о животном возникали почти в два раза чаще. Это не единственный, но популярный эксперимент на эту тему.
Если подавлять мысли или чувства и не давать им возможности «пожить», то их возвращение будет с большей силой. Ведь подавление не равно контроль. Быть открытым к своим чувствам и мыслям иногда правда тяжело и часто мы учимся этому в процессе психотерапии.
Что может помочь вместо запрета?
Если мысли не дают покоя, то можно попробовать мини медитацию, как упражнение.
1. Сядь удобно. Почувствуй, как ты сидишь: просканируй мысленно тело от пальцев ног до головы. Обрати внимание на свое дыхание. Почувствуй, расслаблены ли мышцы лица.
2. Перенеси внимание на дыхание. Просто наблюдай за дыханием. Почувствуй, как воздух проходит сквозь тело. Не контролируй, не оценивай.
3. Заметь мысль. Когда в голове появится мысль, не оценивай ее, как "хорошую" или "плохую". Позволь ей просто быть
4. Представь, что ты сидишь на лавочке, а все мысли пролетают мимо. Не гони мысли, не удерживай. Просто наблюдай, как они пролетают мимо.
5. Вернись к дыханию. Снова мягко обрати внимание на вдох и выдох. Позволь следующей мысли прийти — и уйти так же.
Можно включить приятную мелодию на фон. Это упражнение может помочь расслабиться на время и вернуть себе концентрацию. В целом, существуют различные медитации и многим они помогают справиться с потоком беспорядочных мыслей.