Мы привыкли быть удобными: хорошими сотрудниками, заботливыми партнёрами, ответственными детьми. Мы отлично знаем, чего ждут от нас мама, начальник или вторая половинка.
Но на вопрос: «Чего хочу я?» ответа нет. А вместе с отсутствием желаний пропадет ясность целей, радость достижений, удовлетворение собственных потребностей, счастье жить так как хочется.
Хорошая новость: дело не в том, что у вас нет желаний. Вы просто их не слышите.
Давайте разберем с чего можно начать, чтобы немного возвращать контакт с собой.
Убрать шум и услышать тело
Прежде чем искать глобальные цели, научитесь слышать себя в мелочах и в моменте. Спросите: «Если бы меня никто не оценивал — что бы я сделал(а) прямо сейчас?»
Голова может выдавать «правильные» ответы. А вот тело — нет.
Обратите внимание:
— Хочется потянуться или сжаться?
— Хочется сладкого или солёного?
— Хочется движения или тишины?
Начните разрешать себе маленькие «хочу»: кофе в одиночестве, удобную одежду, 15 минут без телефона. Это тренировка внутреннего компаса.
Вечерняя выгрузка желаний
Возьмите тетрадь. Поставьте таймер на 5–10 минут. И выпишите всё, что приходит в голову.
Хочется уехать к морю?
Хочется сменить профессию?
Хочется лежать и ничего не делать?
Хочется шоколадку в два ночи?
Дом? Собаку? Новые обои? Яблоко?
Пишите. Когда вы разрешаете себе писать любую ерунду, детектор того что «надо» и как «правильно» временно отключается. И среди «глупостей» всплывают настоящие вещи и искренние желания. Делайте это хотя бы пару раз в неделю.
Или каждое утро задавайте себе вопрос:
«Чего я хочу сегодня?» — и записывайте 3 пункта.
Ищем подсказки через обходные пути
Если внутри пустота — подключаем детектива.
Зависть
Кому вы завидуете? Чьей жизнью хотели бы пожить неделю? Зависть — это индикатор желания.
«Монетка»
Подбросьте монету, загадав два варианта. Но ловите не результат, а свою реакцию, пока монета в воздухе. На что вы надеялись?
Структурные техники
«Идеальный день»
Опишите один день вашей жизни через 5 лет — в деталях:
— Где вы просыпаетесь?
— Кто рядом?
— Чем пахнет в комнате?
— Что вы делаете после завтрака?
В этих бытовых деталях спрятаны ценности.
«От противного»
Иногда проще понять, чего вы не хотите.
Напишите:
— Не хочу холодных отношений.
— Не хочу вставать в 6 утра.
— Не хочу жить в шумном городе.
А теперь переверните:
→ Хочу близости и тепла.
→ Хочу гибкий график.
→ Хочу более спокойную среду.
Вот и хочу.
Время
Представьте, что у вас остался всего год жизни.
— Чем бы вы точно перестали заниматься?
— За что бы ухватились немедленно?
А если бы времени было бесконечное количество?
Иногда, со временем внутренний компас просто перестаёт слышно работать. Но это навык, который можно и нужно вернуть.
Клинический психолог, записывайся на консультацию ✍🏻💞 телеграм
телеграм канал