Каждый из нас носит внутри невидимый контейнер. И именно туда мы прячем все чувства и эмоции, которые нам проявлять страшно или небезопасно: затаённую обиду, приглушённый гнев, тревогу, которую не с кем разделить. Даже радость иногда прячется - «как бы не сглазили».
Мы делаем это из лучших побуждений: сохранить лицо, избежать конфликта, не обременять других. Кажется, что если чувство задвинуть подальше и сделать вид, что его нет, то оно исчезнет. Но психология устроена иначе.
Закон эмоций: энергия не исчезает.
Подавленная эмоция не растворяется. Она ведёт себя как газировка в банке, которую трясут: с каждым новым усилием в попытке сдержать себя, внутри растёт давление. Пока однажды крышка не срывается, и содержимое выплёскивается наружу, это и будет тот самый «взрыв на пустом месте». Мы можем:
Сорваться на ребёнка из-за разбросанных игрушек.
Устроить скандал партнёру из-за немытой чашки.
- Ощутить внезапную панику перед рабочим дедлайном, с которым раньше справлялся легко.
Что делать, когда контейнер на пределе?
Суть не в том, чтобы выливать всё на первого встречного. А в том, чтобы сознательно снижать давление.
- Признайте присутствие. Назовите про себя: «Во мне сейчас есть злость», «Я чувствую обиду». Без оценки «это плохо».
- Дайте себе право. Скажите: «Я имею право злиться/бояться/грустить». Это снимает токсичный груз вины за свои чувства.
- Найдите безопасный выход.
Эмоция - это своего рода энергия. Дайте ей движение:
Телесно: пробежка, поколотить подушку, громко спеть в машине.
Творчески: выплеснуть на бумагу красками, написать гневное письмо (не отправляя).
Вербально: проговорить доверенному человеку, используя «Я-сообщения»: «Я злюсь, когда...», «Мне обидно, потому что...»
А вы замечали за собой моменты, когда переполненный «контейнер» давал о себе знать? В какой ситуации это было, и какая эмоция оказалась на самом деле внутри?
Ваше пространство для диалога с чувствами: @prochuvstva_psy
Запись на консультацию: +7(967)224-68-37 (ватсап).