Наглядно: как прогулка влияет на когнитивные способности.
Слева — активность мозга после 20 минут в покое.
Справа — после 20 минут прогулки.
Исследования показывают, что даже 20-минутная прогулка может улучшить результаты тестов на внимание и креативность.
Что происходит с мозгом во время прогулки?
Прогулка — это комплексная нейробиологическая процедура, которая стимулирует префронтальную кору (ПФК) и гиппокамп, успокаивает миндалевидное тело, балансирует нейротрансмиттеры (дофамин, серотонин, норадреналин, эндорфины), запускает нейрогенез (рождение новых нейронов).
Здоровая и активная ПФК обладает «тормозным» контролем над миндалиной. Она может «успокоить» её, подав знак: «Всё в порядке, здесь нет реальной угрозы, успокойся». Прогулка, укрепляя ПФК, усиливает этот нисходящий контроль. Фактически, вы тренируете способность своего «логического центра» управлять «тревожной кнопкой».
Прогулка стимулирует нейрогенез в гиппокампе и увеличивает его объём. Укреплённый гиппокамп лучше выполняет свою работу по контекстуализации, помогая мозгу адекватно оценивать ситуацию: «Да, тогда было страшно, но сейчас все по-другому, и я в безопасности».
Физическая активность, особенно ритмичная, как ходьба, помогает «разрядить» избыточное напряжение в миндалевидном теле. После прогулки активность в нём часто снижается.
Дофамин связан с мотивацией, вознаграждением и вниманием. Прогулка может давать мягкий дофаминовый отклик, улучшая фокус и ощущение удовлетворения.
Серотонин регулирует настроение, аппетит, сон. Его уровень часто повышается при физической активности, что способствует ощущению спокойствия и благополучия.
Норадреналин влияет на бдительность и внимание. Прогулка помогает оптимизировать его уровень.
Эндорфины являются естественными болеутоляющими. Они вызывают известный «бегунский кайф», который может возникать при длительной или интенсивной ходьбе, снижая восприятие стресса и боли.
Мозг — метаболически очень активный орган, потребляющий до 20% всего кислорода в организме. Ходьба, особенно в быстром темпе, усиливает сердечный ритм и кровообращение. Это означает, что больше кислорода и глюкозы (основного «топлива») поступает к нейронам, улучшая их эффективность и способствуя выведению продуктов метаболизма.
Сильно умно, но главное, что полезно и эффективно. И ещё - прогулка - это естественный EMDR, именно так этот метод и открыли! Поэтому все вышеописанные процессы по сути можно отнести и к сессии EMDR. Даже про кислород - часто во время сессии клиенты начинают зевать, чтобы больше кислорода поступало в организм.
А вы сегодня гуляли?