В этой статье вы узнаете как признать негативные чувства и неприятные ощущения на примерах я-высказываний.
...
Нам часто говорят, что необходимо признавать свои чувства. Но как это сделать, если даже ощущения, связанные с этими чувствами, неприятны, и находиться в них противно, не то что осознавать.
Как принять неприятное?
Сделать это проще на примерах того, как человек может сам себе описать и объяснить процесс принятия чувств и ощущений. В этом случае абсолютно не важны ни особое понимание чувств, ни объяснение мыслей, связанных с ними, ни последующие действия, которые, казалось бы, следовало бы предпринять. Нет. В ниже приведенных примерах описан сам процесс описания и признания ощущений и чувств. Без комментариев и глубокого осознания. Здесь приведены примеры скорее вчувствования с помощью слов, чем размышления о чувствах.
Потеря связи с реальностью
- "Всё расплывается, и я теряю связь с реальностью. Как же сильно это меня беспокоит! Но я знаю, что пока беспокоюсь – значит мне не все равно. И это поддерживает мою связь с реальностью. Хотя мне это и не очень приятно."
.
Неясность и замешательство
- "Я чувствую, что всё вокруг становится неясным. Это действительно пугает. Потому что неопределенность раздражает меня. Я понимаю, что растерян и нахожусь в замешательстве!"
.
Волнение перед важным событием
- "Перед важным событием я чувствую волнение, но это нормально. Это значит, что для меня это важно."
.
Стыд от провала
- "Когда раньше я проваливалась на зачете или экзамене, то меня сразу накрывал стыд, прямо там в аудитории. Это так неприятно, будто все на меня смотрят, а я какая-то не такая. Я чувствую, что становилась тогда и становлюсь сейчас какой-то маленькой, когда думаю о провале. Я понимаю, что это чувство давит на меня и на работе, когда я что-то делаю не так."
.
Страх перед будущим
- "Я чувствую, как страх буквально стискивает меня в свои объятия – сковывает и обездвиживает, как будто обмотан скотчем и стою на морозе. Это происходит как раз в тот момент, когда я начинаю думать о будущем. Черт, оно меня так пугает! Там впереди холодная пустота. И я понимаю, что это совсем не про страх неизвестности, а про мое одиночество. Мне так холодно, когда некому меня согреть. Я ясно осознаю это."
.
Печаль о потерянных отношениях
- "Вспоминая о потерянных отношениях, я погружаюсь в печаль. Это чувство всегда возвращается ко мне вечером, как назойливая муха. Я признаю, что мне нужно время, чтобы с этим справиться. Привыкнуть к этой мухе я не смогу, ведь она никуда не улетит, пока я не прихлопну ее. Вот она опять назойливо жужжит — эта мысль о потере, и мне становится мучительно тоскливо и горько."
.
Разочарование в работе
- "Когда я понимаю, что уже достаточно долго не справляюсь с людьми, с которыми я работаю, меня охватывает разочарование. Блин, как же это обидно – столько лет проработать здесь и ничего не достигнуть! Я понимаю, что не всегда все получается, но не об этом чувство разочарования. И оно очень сильное – скорее всего это разочарование, связанное с местом работы, и я долго отказывалась признавать это."
.
Гнев и раздражение
- "Я злюсь, когда меня игнорируют и не слушают. Чувствую, как внутри все кипит от раздражения. Я чувствую, что испытывать гнев — это так затратно для меня. Но я его чувствую: как он кипит во мне!"
.
Безнадежность и отчаяние
- "Когда вижу, что мои усилия не приводят ни к чему, меня накрывает безнадежность. Такое ощущение, что все впустую. Я знаю, что не просто так ко мне пришли эти чувства. Но не понимаю почему. Я пока что буду чувствовать эту безнадегу по полной, может пойму чего-нибудь потом, когда совсем дойду до ручки!"
.
Беспокойство и страх
- "Я постоянно переживаю, когда не знаю, что делать дальше. Это беспокойство просто не дает покоя. Я чувствую, что неопределенность вызывает у меня страх. Вот уж не знаю, что лучше: беспокоиться или бояться — пока эти чувства вызывают у меня одинаковые ощущения. Я дрожу от беспокойного возбуждения или страха."
.
Апатия
- "Когда думаю, что я неудачник, меня охватывает апатия. Просто не хочется ничего делать. Я осознаю, что это чувство временное и когда-нибудь обязательно пройдет. А пока я чувствую полную потерю сил. Может попробовать отдохнуть от всего?"
.
Зависть
- "Иногда зависть подрывает мою уверенность. Она гложет меня. Прямо чувствую, как это разъедает меня изнутри. Это чувство делает мне плохо. А я просто очень сильно хочу, чтобы у меня было так же хорошо, как у других!"
***
Признание своих чувств и ощущений важно для самопознания и самопонимания. В каждом из приведенных примеров показано, что происходит внутри человека и что он может чувствовать, не углубляясь в анализ причин или возможный поиск решений. Это скорее углубление в эмоции и вчувствование, чтобы понять, как это быть с неприятными эмоциями. А, возможно, и осознавать, что чувства являются неотъемлемой и важной частью собственного опыта.
P.P.S. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по интересующим вас вопросам. Написав сообщение в любом из работающих мессенджеров по номеру телефона +7926 2221132. И я вам с удовольствием отвечу так быстро, как получится.