Последнее время слишком много событий, много тревожных новостей, слишком много того, на что невозможно повлиять. И в какой-то момент психика начинает не выдерживать такой поток внешней информации, потому что снова и снова сталкивается с тем, что не поддаётся никакому контролю.
Есть вещи, которые можно изменить и есть те, которые нельзя. Новости почти всегда про второе. И здесь возникает особое, изматывающее напряжение: психика продолжает пытаться понять, предсказать, повлиять хоть на что-то, но не находит опоры. Наверно уместно будет вспомнить выражение "вилами по воде водить". Тогда и появляется тревога, и вместе с ней желание делать хоть что-то.
В условиях неопределённости человек часто начинает бесконечно читать новости, проверять обновления, обсуждать происходящее по кругу (знакомо?). Или же резко принимать решения - переезды, большие покупки, обрывы отношений, внезапные повороты в своей жизни. Снаружи это выглядит как активность, но внутри как попытка заполнить невыносимую пустоту хоть чем-то весомым, определенным, конкретным.
Но проблема в том, что такие действия тревогу не уменьшают. Они лишь на время создают иллюзию контроля, а потом пустота возвращается, иногда сильнее даже, чем была. Потому что хаос снаружи невозможно стабилизировать действиями, которые рождены паникой внутри. Можно только одно - дать психике то, чего ей не хватает во внешнем мире.
В моменты, когда снаружи нет устойчивости, её приходится создавать внутри. Именно это очень важно в актуальном мире. Не через большие решения и резкие перемены, а через простые, повторяющиеся вещи - те, что обычно кажутся незначительными и само собой разумеющимися.
Сон
Сон - это не просто отдых, это восстановление способности думать и чувствовать. Когда его хронически не хватает, психика становится значительно уязвимее: тревога усиливается, мысли начинают кружить по одним и тем же маршрутам, и даже небольшие события переживаются как чрезмерные, почти невыносимые. Хаос снаружи плюс истощение внутри - это уже не просто ветерок, это уже ураган.
Ограничение новостей
Если не получается полностью, то хотя бы частично откажитесь от чтения и просмотра новостей, выстройте границу, ограничьте временем. Бесконечное потребление информации не даёт понимания, но оно создаёт перегрузку нервной системе. Психика не успевает переварить одно, как уже получает следующее и вместо ясности появляется ещё больше тревоги. Отведите новостям время: утром и вечером, например. Это не малодушие и не попытка закрыть глаза, это не равно "я смирился". Это информационная гигиена.
Пауза перед действием
В хаосе особенно хочется действовать быстро, и именно в этот момент важно не торопиться. Резкие решения в состоянии тревоги чаще оказываются не выбором, а реакцией: попыткой убежать от внутреннего напряжения, сменив декорации. Человек оказывается в ситуации из огня да в полымя, и тревога просто получает новый маршрут. Если решение хочется принять немедленно и оно важное, то подождите. Дайте хаосу немного осесть, прежде чем двигаться дальше. Тут я постараюсь аккуратно намекнуть, что переезд (эмиграция) на эмоциях – не всегда разумное решение.
Рутина
Самое недооценённое и, пожалуй, самое действенное. Рутина, бытовуха - это не скука и отсутствие жизни. Это база, которую психика использует как несущую конструкцию. Повторяющиеся действия, обычные дни, простые ритуалы в виде утреннего чая/кофе, прогулки, работы по расписанию, привычных бытовых мелочей, то, что у вас на регулярной основе. Всё это не требует усилия, но создаёт предсказуемость, которая крайне важна сейчас. Психике важно знать, что хоть что-то в мире остаётся неизменным. Рутина и есть это "что-то".
Когда мир становится нестабильным, очень хочется найти быстрый способ справиться. Но чаще всего он не работает, потому что дело сейчас не в том, чтобы всё исправить, а в том, чтобы выдержать. Оставаться собой, пока внешний хаос не примет форму хоть какой-то стабильности.
И в сегодняшних реалиях устойчивость появляется не там, где что-то меняется, а там, где что-то остаётся неизменным.
Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с этим хаосом, приходите на консультацию, где вы сможете получить опору и поддержку.
тг канал: Про тебя, Но чуть глубже.
Тел +7978742138 восемь.