О том, что такое дисфункциональные роли и как определить свою, на моей странице есть 2 отдельных статьи. Здесь же расскажу подробнее, как их использовать себе на пользу и во благо.
Хочу уточнить, что от этих ролей не нужно (и не реально) избавляться. Одна или несколько из них - часть идентичности, вашей и моей, и это - ок. Здесь важно выйти из автоматизма — чтобы иметь возможность выбирать, как реагировать, а не быть управляемыми прошлыми сценариями.
🏆 Герой/Золотой ребёнок
На автомате: перфекционизм, самокритика, трудоголизм, контроль.
Выход
Осознанно разрешать себе быть неидеальной, ошибаться, просить помощи.
Вводить «провалы» как часть жизни: «я могу делать плохо — и оставаться живой, ценной, любимой».
Работать с внутренним критиком: распознавать его голос и заменять на поддерживающий.
🙅🏼Бунтарь/Козел отпущения
На автомате: саботаж, агрессия, отрицание авторитетов, внутренний конфликт.
Выход
Разделять, где ты сопротивлением защищаешься от старой боли, а где действительно нуждаешься в свободе.
Переводить протест в конструктив: говорить «нет» без разрушения, позволять себе ставить границы.
Поддерживать внутреннего бунтаря за силу и правду — не против, а ради себя.
👻Невидимка
На автомате: уход в себя, избегание конфликтов и близости, трудности в самовыражении.
Выход
Задавать себе вопрос: «Чего я сейчас хочу?». И продолжать, даже если это непонятно , какое-то время ответы не приходят.
Постепенно выходить из зоны «невидимости»: делиться мыслями, транслировать «я есть».
Поддерживать контакт с телом: дыхание, йога, движение, внимание к ощущениям — чтобы укреплять переживания себя.
🃏 Шут
На автомате: юмор как защита, обесценивание, убегание от переживаний.
Выход
Присмотрись, в каких ситуациях ты начинаешь шутить, когда внутри - как: больно, страшно, непонятно? Дай место чувствам - грусти, растерянности, уязвимости.
Заведи внутренний диалог: «Что я сейчас пытаюсь скрыть? Чьей реакции я боюсь?»
Позволь себе быть серьёзной - без шуток, без обесценивания.
Выход из дисфункциональной роли - непростая работа. Если вы распознали в себе одну из ролей - это уже большой шаг. А если чувствуете, что нужна поддержка или помощь - я здесь и рада помочь.
© Коломийченко Мария