Ведь побыть во всем в этом потерянном, погоревать поосознавать свои потери насколько есть ресурс сейчас, - это очень помогает, приблизиться к более целостному ощущению себя. Через более полное, более реалистичное признание своей собственной реальности.
Какие способы у вас есть не убегать от своей реальности, а оставаться с ней столько, сколько будет возможно. И теми способами, которые будут помогать наблюдать, исследовать свою реальность, ане застревать в ней или, наоборот, убегать, зажмуря глаза.
Можно помещать её, свою реальность, в тексты, слова, абзацы, предложения, если есть дружба со словом, с вербальностью. Хороший способ самовыражения, экологичный, позволяющий внутренне поместить во внешнее. И тогда оно престает быть захватывающим, большим, когда "отсоединятся", на лист, на бумагу, вовне.
Как ещё вовне можно поразмещать свою "несовершенную" внутреннюю реальность? Вся арт-терапия основана на этих способах самовыражения вовне. Чем большими способами самовыражения мы владеем, тем лучше, быстрее, безопаснее, мягче выходим в саморегуляцию. Или во взаиморегуляции. Если есть доверенные люди, с которыми можно разделить своё состояние. Или терапевт, который владеет навыками саморегуляции, взаиморегуляции.
Вспомните, что раньше, когда-то вас поддерживало, вдохновляло, питало, приносило радость, наполняло энергией. У каждого, точно, есть такой опыт - наполненности, напитанности. Если не вспоминается, надо его придумать, нафантазировать, может быть нарисовать.
Найти такому опыту место в теле, вдыхании прямо сейчас. Обращение к телесности, это, конечно для более опытных пользователей своих переживаний. Если обращение к телесности/дыханию вызывает сопротивление, то это тоже очень важная, необходимая энергия - сопротивление. И если вы дочитали до этого места, и можете дойти до своего сопротивления- то это большой успех в работе с потерями в том числе.
В обращении к потерям, к гореванию должно быть сопротивление, куда без него. Никому не нравится терять, горевать и потом ещё и осознавать все это, искать безопасные способы проживать. Хочется избавится яот этого всего раз и навсегда. Но так, к сожалению, не работает. Не осознаешь, значит будешь иметь дело с более запутанными паттернами избегания, отрицания, вытеснения возможности собственных роста и развития.
А посопротивляться, попротестовать, только осознанно, возвращая себе право говорить нет, капризничать, упрямиться, настаивать нас своем - так это же замечательно.