В последние месяцы, мы с моим женихом (Илья), регулярно стали посещать йога-практики. У меня был опыт занятий раньше, но как-то незаметно я перешла на силовые, пилатес и растяжку, и забыла про йогу. Сейчас нас к этому подтолкнуло то, что мы стараемся найти как можно больше интересных и разнообразный совместных занятий + в нашем клубе оказался очень классный преподаватель, который понравился и Илье (а он раньше отрицал факт возможного существования йоги в его жизни).
К чему я все это рассказываю: вчера, после практики и шавасаны, преподаватель попросил нас, внутренне поблагодарить обстоятельства, которые привели нас на занятие, соседа по практике, учителя и конечно же поблагодарить себя. Это очень простое действие, которое я, да и вы, наверняка забываете делать, если никто вам не напомнит - проявить к себе заботу и сострадание. Мне стало так хорошо и тепло внутри, я наполнилась благодарностью к жизни к себе, что за все хорошее, что происходило и происходит в моей жизни. Илье стало больше забавно (или неловко) от идеи благодарить себя и мир - предполагаю, потому что он просто не привык к этому самому gentle selftalk.
И отходя от собственных ощущений, я в очередной раз напомнила себе, что это состояние наполненности, благодарности и счастья от этого - это не эзотерика или магия, это вполне себе объяснимая физиология и психология.
Когда мы благодарим себя или обращаемся к себе с нежностью и любовью, в организме происходят осязаемые процессы:
1. Кортизол
Жёсткая самокритика считывается мозгом как внешняя угроза. Включается режим «бей/беги», повышается уровень стресса, тело напрягается. Нежный внутренний диалог, наоборот, активирует парасимпатическую нервную систему и буквально сообщает телу - «ты в безопасности, можно расслабиться».
2. Окситоцин
Исследования показывают, что самосострадание связано с выбросом окситоцина - это тот самый гормон привязанности, доверия и внутренней опоры, про который пел Макс Корж. Мы как будто «добаюкиваем» собственную психику, которая не получила достаточно любви извне, создавая ощущение поддержки изнутри.
3. Нейропластичность
Регулярная практика доброго отношения к себе постепенно меняет устоявшиеся нейронные связи.
Мозг учится выходить из автоматического «я недостаточно хороша» и замечать ресурс, устойчивость и ценность текущего момента.
А благодарность в конце практики - это ещё и способ закрепить положительный опыт тренировки. Она даёт подпитку за проделанную работу и помогает нервной системе запомнить: в этом состоянии быть полезно и безопасно. Говорить с собой нежно, c точки зрения доказательной психологии и биологии, это создание оптимальной среды для жизни, восстановления и развития.
Иногда одно внутреннее «спасибо, ты сегодня очень хорошо справилась» делает для психики больше, чем десятки жёстких требований и долженствований.