Думскроллинг - навязчивое, бесконечное прокручивание тревожных новостей, несмотря на вызываемые стресс и ухудшение настроения.
Истинная задача этих действий - это попытка справиться с неоформленной внутренней тревогой, беспокойством придать ей понятные очертания, даже не смотря на то, что чувствуем себя при этом только хуже, беспокойнее, беспомощнее и озлобление.
По сути - это способ убежать от своих переживаний. Кто-то сбегает в сериалы или игры, а кто-то - в бесконечное чтение новостей, потому что это кажется взрослым и серьезным занятием.
Как и почему это работает:
Высокий уровень фоновой тревоги, вызванный личными проблемами (нереализованность, сложности в жизни и тд.), но не имеющий конкретной истории, образа, события. Внутри просто плохо и тревожно, но непонятно почему, не из-за конкретной проблемы, а вообще - от жизни, от ощущения, что что-то не так.
Алгоритм действия:
1. Перевод тревоги - плохие новости дают этому беспокойству "имя и фамилию". Вместо расплывчатой тревоги появляется конкретная причина: вот кризис, вот политика, вот катастрофа и тд.
2. Иллюзия контроля - становится немного легче, потому что теперь есть понятный враг. Тревога не уходит, но мозгу проще, когда есть на чем её сосредоточить - даже если это что-то ужасное/неприятное/тревожное из новостей.
3. Краткосрочное облегчение - Вы на минуту отвлекаетесь от своих мыслей, но скоро тревога возвращается - и хочется снова заглянуть в новости, чтобы снова объяснить её себе.
Какие мысли / установки в голове это подпитывают:
- Я должен(а) быть в курсе событий, иначе как будто отстаю или прячу голову в песок, прибываю в иллюзиях.
- Знание = сила / Предупрежден = вооружен - вера в то, что сбор информации сам по себе является активным действием и обеспечивает безопасность, хотя на самом деле новости редко помогают что-то реально сделать для безопасности.
- Нельзя быть наивным / инфантильным / жизнь-боль - убеждение, что взрослость требует погружения в негатив, а отказ от этого - проявление слабости.
Как понять, что это именно думскроллинг, а не полезное чтение новостей:
Спросите себя:
За последние несколько недель, когда вы читали новости, сколько раз эта информация реально заставила вас что-то сделать по-другому?
Например:
· Купить что-то необходимое
· Поменять планы
· Реально подготовиться к чему-то конкретному
Если таких случаев единицы, а основная цель - знать, что происходит, то скорее всего - это способ справляться с тревогой, чем рациональная информированность.
Чем это вредно в долгой перспективе:
- Это ловушка, как зависимость, сначала становится легче на пять минут, потом на 3, потом на минуту, затем рука снова тянется к телефону, но облегчение всё короче, а тревога - всё сильнее.
- Вы тратите силы на переживание чужих проблем, а свои реальные дела и трудности остаются без внимания и участия и застревают в списке не решенных, что еще сильнее усиливает тревогу.
- Вы не справляетесь с тревогой, а только кормите её новыми страшными историями.
В итоге внимание и энергия уходят на переживание чужих кризисов и проблем, что отвлекает от решения собственных жизненных задач и питает исходную тревогу.
Итог:
Залипание в плохих новостях — это способ отвлечься от собственного внутреннего дискомфорта, замаскированный под информированность и серьезность, попытка снизить личную тревогу. Оно дает временное чувство понятности, иллюзию контроля и облегчения, но в итоге только усиливает беспокойство / беспомощность и отнимает энергию и отдаляет от реальных действий в своей жизни.
Важный шаг - заметить за собой эту привычку и честно спросить - Я сейчас читаю это, чтобы что-то реально сделать, или просто чтобы занять свою тревогу? И если эта попытка справится со своей внутренней тревогой, обратите внимание на себя, свое состояние и направьте энергию и время на работу с ней самостоятельно или с помощью специалиста помогающей профессии.
Записывайтесь на консультацию очную или онлайн по номеру в мессенджерах: 89187774568
Телеграмм:
@Irinapsychologv
Буду рада Вас в виде в моем канале Телеграмм:
https://t.me/irinavllukyanchenko