Есть одна формула, которая рождает огромное количество тревоги:
Все должно быть так, как я запланировал
Я никогда не должен остаться один
Я всегда должен работать в этой компании
Обо мне всегда должны хорошо думать и.т.д
То есть, это железобетонные требования к будущему , где мы ни в коем случае не можем допустить другой исход .
Пока мы мысленно ставим на событии печать «ОБЯЗАТЕЛЬНО!», наша психика будет в боевой готовности. Будет контролировать и отслеживать, чтобы наши представления о будущем оправдались .Иначе, все, конец, жизнь не имеет смысла .
Но что, если попробовать другой подход? Не сдаваться , не отказываться от планов.
Но найти в будущем те альтернативы , которые наполнят жизнь тоже ценным смыслом, если страшный (на наш взгляд) сценарий все-таки случится.
У нас есть потребности и они бесспорно важны . Но если мы не получаем то, что нужно , можно рассмотреть альтернативу .
💥Пока мы цепляемся за одну-единственную «правильную» версию будущего, мы тревожимся. Попробуйте мысленно дать себе право на другую.
Спросите себя :
✅1. Какой «недопустимый» сценарий меня больше всего пугает?
Возможно, этот сценарий кажутся вам депрессивным , бесперспективным . Поэтому вы постоянно тревожитесь . Ведь такое будущее допустить страшно .
✅2. Какие альтернативные смыслы я смогу в нем найти в случае одиночества, увольнения , развода и. т. д.
У каждого здесь получится что- то свое, что станет лично вашей поддержкой и опорой.
И покажет , что конец света не наступил . И к такому будущему вполне можно адаптироваться.
✅3. Что я могу сделать уже сейчас, чтобы начать опираться на эти смыслы?
Можно поразмышлять и в столбик выписать то, что станет для вас опорой . Но эти смыслы должны идти не только от вашего ума, но и от ощущений . Ведь будущее вдохновляет , когда там есть то, что дает радость, покой , удовлетворение и другие приятные эмоции .
Тревога слабеет, когда мы перестаем сражаться с призраками страшного будущего .
Готовим для него почву уже в настоящем.
Как именно?
Становясь более гибкими и способными адаптироваться даже к тем событиям., которые изначально не входили в наши планы .