Многие люди с тревогой сталкиваются с неприятным и пугающим ощущением покалывания:
✔покалывание в руках или ногах
✔«мурашки» по телу
✔онемение
✔чувство, будто тело «странное», «не своё»
И при первом проявлении этого симптома почти всегда одна и та же: «Со мной что-то не так, это предвестник опасности и заболевания»
На самом деле с вами всё в порядке и это типичная реакция нервной системы, но в вашем обостренном восприятии.
Если мы тревожимся, то у нас включается вегетативная нервная система, а у нее есть два основных рабочих режима:
🔺 Симпатическая система - та, которая отвечает за мобилизацию всех ресурсов организма и приведение всего тела в тонус и боевую готовность (режим «бей или беги») 🔻 Парасимпатическая система - та, которая помогает нам расслабиться (режим «отдых и восстановление»)
При тревоге активируется именно симпатическая часть и в этот момент организм думает, что есть опасность, и начинает к ней активно готовиться:
▪ учащается дыхание
▪ ускоряется пульс
▪ мышцы напрягаются
▪ кровь перераспределяется
Это тот самый автоматический процесс, который вы не выбираете, он запускается для вашего «спасения»
Есть несколько физиологических механизмов, которые могут у а вас создавать такие ощущения
1. Изменение дыхания (гипервентиляция)
При тревоге человек часто начинает: дышать чаще и поверхностно, что снижает уровень углекислого газа в крови. В результате меняется кислотно-щелочной баланс и повышается возбудимость нервных окончаний, из-за этого появляются: покалывания, онемение, «ёжики» по ногам, «иголочки» в теле
2. Напряжение мышц
Тело в тревоге готовится к действию, поэтому вы можете ощутить, как ваши мышцы сжимаются и находятся в тонусе, что в свою очередь тоже даёт ощущение покалывания, «затекания», странноватой чувствительности
3. Повышенное внимание к телу и его гиперчуствительность
Когда вы тревожитесь, мозг начинает усиленно сканировать тело
Вы начинаете замечать то, что раньше игнорировали и не замечали и тогда даже самые слабые и безобидные сигналы усиливаются и интерпретируются вами как опасные - это очень сильно пугает, потому что ощущения вам кажутся непривычными, проявляются ярко через тело и они довольно плохо контролируемы
Из-за этого мозг делает вполне логичный вывод:
«Это опасно»
И запускается тревожно-фобический цикл:
ощущение → страх → усиление симптома → ещё больше страха → еще сильнее ощущение
Важно для себя понять лишь один факт: это не опасноЕсли у вас исключены серьёзные медицинские причины, то ваши покалывания при тревоге - это функциональная реакция, а не инсульт, не повреждение нервов и не что-то опасное с кожей
Так работает ваша нервная система в режиме стресса
1. Назвать то, что с вами происходит:
Вместо:
«Со мной что-то не так»
Сказать:
«Это реакция моего тела на тревогу: моё тело в напряжении»
2. Выровнять дыхание:
Не «глубже подышать», а медленно выдыхать - это принципиальная разница!
Например: вдох на 4 счета, а выдох на 6-7 (это поможет вернуть баланс CO₂)
3. Вернуться из пугающих интерпретаций в тело через ощущение опоры:
Почувствовать стопы, перекатить вес тела с пятки на носок, опереться на поверхность, почувствовать текстуру ладонью, поочередно сжать/расслабить мышцы
4. Не проверять и не контролировать это проявление
Частая ошибка пытаться проконтролировать то, что вам неподконтрольно. Автономно работает то, куда не надо лезть (и в жизни и в симптоматике): перестаньте трогать, тереть, елозить, проверять - это всегда будет усиливать ваш симптом
Страх усиливает симптомы сильнее, чем сама тревога, поэтому ваша основная задача - это не «убрать покалывания», а перестать их интерпретировать как угрозу и дать им пройти. Ваше тело вам не враг и оно заботится о вас, пытаясь выровнять внутренний дисбаланс и справиться с «заносом» вегетативной нервной системы, а вы пытаетесь влезть и «под руку ему» нагнать жути. Да, его может заносить на поворотах, но оно справится. И вы справитесь.
Вы можете также использовать ваши противотревожные девизы (фразы, которые помогают вам справляться, которые заранее выписаны в заметки. на заставку телефона или запиской в кошелек):
«Это просто реакция нервной системы, которая неприятна, но не опасна»
Покалывания при тревоге - это результат дыхания, мышечного напряжения и работы вашей нервной системы, а не признак болезни. И чем меньше вы их пугаетесь, тем быстрее они проходят.
P.S. Если вы сталкиваетесь с такими ощущениями регулярно, это не значит, значит ваша нервная система перегружена и ей нужна помощь, а не контроль
📌Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy
И в сообществе ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy