Ощущение «я вроде взрослый, но не справляюсь» - это дефицит сформированной внутренней опоры и навыков саморегуляции.
Что с этим делать:
Постепенно наращивать зону ответственности. Не через перегруз, а через посильные задачи с обязательным завершением. Это формирует опыт «я могу». Работать с избеганием. Отслеживать, где включается откладывание и уход от решений, и возвращать себя в действие небольшими шагами. Пересобирать отношение к ошибкам. Не через самокритику, а через анализ и интеграцию опыта. Ошибки - это часть процесса формирования устойчивости. Развивать самоподдержку. Формировать внутренний диалог, который не обрушивает, а стабилизирует в сложных состояниях. Укреплять толерантность к напряжению. Способность выдерживать неопределённость, ответственность и дискомфорт напрямую связана с ощущением взрослости. Это не быстрый процесс.
Но при системной работе внутренняя опора формируется, и вместе с ней появляется ощущение устойчивости и управляемости своей жизнью.
В терапии этот процесс можно значительно ускорить и сделать более бережным.
