Эмоциональная грамотность - это навык, который позволяет понимать, называть и управлять своими эмоциями, а также распознавать и уместно реагировать на чувства других. По сути, это осознанное отношение к своему внутреннему миру: умение видеть причину своих состояний, экологично проживать даже неприятные события и строить более здоровые отношения.
Из чего она складывается?
Распознавание - заметить, что ты испытываешь эмоцию.
Понимание - осознать, почему она возникла и какую роль играет.
Принятие - разрешить себе чувствовать то, что чувствуешь, без подавления и критики.
Регуляция - выбрать, как поступить под влиянием эмоции, а не действовать импульсивно.
Это не про то, чтобы не чувствовать, а про то, чтобы не подчиняться чувствам слепо. Мы не простейшие организмы с единственной предопределённой реакцией. Мы - сложные существа, наделённые сознанием, а значит, у нас всегда есть выбор, как отреагировать на внутреннее или внешнее «раздражение».
Эмоциональную грамотность можно сравнить с иммунной системой нашей психики. Она не ограждает нас от «вирусов» - стресса, конфликтов, негатива, но помогает с ними справляться: вовремя распознавать угрозы, эффективно им противостоять и выходить из трудных ситуаций с меньшими потерями, становясь лишь устойчивее.
Как это работает в жизни?
Подумайте о любом волнительном событии, например, о публичном выступлении. Перед ним почти каждый испытывает тревогу.
Распознать - это честно сказать себе: «Я тревожусь».
Понять - признать: «Тревожиться перед выходом на сцену - это абсолютно нормально».
Принять - не пытаться заглушить тревогу таблетками или игнорированием, а признать её право на существование.
Регуляция — направить энергию тревоги в полезное русло: перепроверить слайды, отрепетировать речь, продумать ответы на вопросы.
Уверена, в вашей повседневной жизни найдутся десятки ситуаций, которые можно рассмотреть через эту простую, но мощную схему.
Предлагаю вам практику «Словарь чувств»
Для практики нужен блокнот или заметка в телефоне. Ежедневно и как можно точнее называйте свои внутренние состояния. Задача — отказаться от общих слов вроде «мне плохо» или «я в стрессе» в пользу точных формулировок.
Вместо «мне плохо» попробуйте найти более конкретное определение:
«Я разочарован», «Я чувствую усталость», «Меня охватило раздражение», «Я ощущаю одиночество», «Я обескуражен».
Расширяя словарный запас для описания чувств, вы получаете инструмент для более точного понимания себя. Это как карта: чем она детальнее, тем сложнее заблудиться на собственной территории.
Для вдохновения можно воспользоваться таблицами чувств и эмоций — в открытом доступе их много. Исследуйте свои состояния с помощью этих инструментов!
Желаю вам удачи на этом пути. Помните, вы не одни. Всегда на вашей стороне,
ваш психолог, Мария Гукова.
