Каждый спортсмен знает, как подготовиться к предстоящему сезону:
- профессиональные спортсмены работают самостоятельно или с тренером по индивидуальной программе,
- дети и подростки выполняют данные тренером домашние задания на лето.И в том, и в другом случае, это совершенствование технических или физических навыков.
А КОГДА И КАК НАЧИНАТЬ МЕНТАЛЬНУЮ ПОДГОТОВКУ?
Отсутствие соревнований и систематических тренировок, лучшее время, чтобы:
• разобрать ошибки предыдущего сезона,
• отметить прогресс (ОН ТОЧНО ЕСТЬ ВСЕГДА)
• разобраться с телесным реакциями на стрессовые ситуации
• начать психологическую подготовку к следующему сезону.
ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ?
проработать страх совершить ошибку
• Возьми вместо клюшки ракетку для сквоша и поиграй (вместо теннисной ракетки весло, просто освой новый вид спорта)
• Что-то новое!? Ты никогда им не занимался!? Поизучай его!
• Отметь для себя, что тебе нравится в новом занятии, а что не очень!
• Наносишь удар, еще, не сразу получается, рядом стоит тренер и другие ребята, смотрят на тебя, чувствуешь неприятное ощущение в груди, не хочется продолжать.
• А теперь вспомни видео из семейного архива, когда ты делал первые шаги в своей жизни! Сначала они были не очень уверенные, ты наверняка падал, но потом вставал и шел к заветной игрушке! С какой радостью ты это делал, не замечая падений!
• И это все еще ты, делающий первые шаги в новом виде спорта!
Отметь для себя, а лучше сними на камеру, что у тебя получалось в первые минуты занятий, а что в конце!Делай, корректируй немного технику и делай снова, отмечай, что с тобой происходило в это время!А теперь повтори тот же алгоритм с действием, в котором ты боишься совершить ошибку в твоем виде спорта! Например, выполни буллит. Через некоторое время, страх сменится небольшим волнением, необходимым для спорта!
• Небо не рухнуло, стихийного бедствия не произошло после нескольких ошибок, зато появилось новое чувство, чувство уверенности, что и с этим можно справиться!
Поздравляю, ты герой, справился с собственным страхом!
довести до автоматизма техники саморегуляции
Начнем с дыхания.Дыхание 1:7, или дыхание Сокола.
Используется при предстартовой лихорадке., при мандраже перед экзаменом или другим важным событием.
• На 1 счет быстрый вдох носом
• На 2-7 постепенный медленный выдох ртом. Обращаем внимание на плечи, которые на выдохе опускаются, грудная клетка расправляется.
• 5- 7 раз. Мандраж уменьшился? Отличная работа!
Хорошего отдыха!
Ваш спортивный психолог, Наталья Павлова!