Давным-давно, когда я ешё не работала психологом, мне сложно было сказать "нет". И, как на зло, мне попался начальник на работе, который любил ОЧЕНЬ долго со мной разговаривать. Это был не флирт, а философские монологи ЧАСАМИ. Начальник обычно начинал разговоры, когда я уже закончила все дела и собиралась уходить. А он в такие моменты спрашивал спешу ли я. И я говорила: "нет", хотя хотела сказать "да".
Прошло много лет с тех пор. И теперь мне намного легче прерывать людей, говорить, что мне пора, останавливать в чём-то. Помогла мне психология. И теперь я готова помочь вам.
- Боязнь испортить отношения. Мы можем думать, что другие обидятся, перестанут общаться, разлюбят.
- Страх конфликта. Мы опасаемся, что отказ вызовет ссору. А мы не знаем как правильно отстоять себя. Проще согласиться, чем отстаивать свое.
- Правила из детства. В детстве нас воспитывали быть хорошими, не быть эгоистами и всем помогать.
Вам поможет навык ассертивного поведения:
- Возьмите паузу. Не отвечайте сразу. Это даст время взвесить решение.
- Используйте технику прямого отказа. По желанию можно добавить причину. Но это не обязательно. Скажите, например: "Спасибо, но у меня другие планы" или "Я не могу взять проект, так как занят другими задачами".
- Предложите альтернативу. "Я не могу помочь в субботу, но спрошу у других". Это смягчает отказ.
- Используйте "Я сообщения". "Я понимаю, что это важно для тебя, но мне придется отказаться".
- Уважение к себе. Вы четко обозначаете свои границы, цените свое время и психическое здоровье.
- Честность. Вы не даете ложных надежд и не копите в себе обиду.
- Профилактика выгорания. Отказывая в том, что вас истощает, вы сохраняете ресурс для важных дел.
В конечном счете, способность говорить "нет" — это фундамент ваших личных границ. Это навык, который помогает контактировать с людьми в удовольствие.Чек-лист "5 шагов к комфортному отказу"
Записывайтесь на консультацию в мессенджерах: WhatsApp +7 916 523 5546 и Telegram по нику gritaty2