Стоит поискать безопасные способы проживания негативных эмоций, их эффективного отреагирования. У каждого человека могут быть свои методы самопомощи. Необходимо подумать и подобрать для себя, но учесть некоторые нюансы:
🟢 «Говорить» эмоции могут не только в прямом смысле (словами). Лучший способ – дать им возможность проявить себя через тело, действиями. Выражение «выпустить пар» означает «позволить эмоциям выйти наружу». Это вряд ли решит проблему, являющуюся причиной негативных эмоций, но даст возможность позже постараться её спокойно обдумать. Побить подушку, сделать уборку в доме, попрыгать, физически поработать или заняться спортом – хороший способ «сбросить» избыток эмоций.
🟢Научиться разделять гнев как сиюминутное состояние и гневливость как черту характера. Иногда испытывать гнев – это нормально. Научитесь правильно его проявлять. Но постоянное состояние гнева – это ненормально. Нужно менять отношение к жизни, к людям, к ситуации.
🟢Пока не снизится градус эмоций, не пытаться подвергать ситуацию глубокому анализу и принимать решения. Только холодный рассудок может помочь объективно увидеть причины и последствия. Чтобы его «остудить», существует немало способов, давайте исследуем самые основные.
Конструктивные способы проживания эмоций:
✅ Понять и принять свои чувства как данность, разрешив им быть, независимо от их окраски. Все негативные эмоции содержат в себе долю позитива. Гнев – это энергия, её можно направить в нужное русло. Зависть и ревность могут стать основой для самосовершенствования и развития. Обида может подтолкнуть к переосмыслению отношений, а злость – к стремлению поменять образ жизни и цели. Для начала посмотрите список эмоций и «пробежитесь» по нему: как вы их понимаете, по каким признакам узнаёте, в каких ситуациях они появляются и о чём говорят. Вы сделаете много открытий, потому что, на самом деле, эмоций больше, чем мы привыкли замечать. Научившись их узнавать и дифференцировать, вы сможете легче их проживать и лучше ориентироваться как в своём внутреннем мире, так и в социуме.
✅ Наблюдать как проявляются эмоции в теле. Каждая эмоция непременно находит свое отражение в телесных ощущениях. Поэтому научиться управлять своими эмоциями можно через наблюдение за телесными ощущениями. Например, тревога проявляется как тягостное ощущение беспокойства, дискомфорта в области груди, солнечного сплетения, ощущение дрожания в различных частях тела. Гнев, злость мобилизует тело, происходит резкий выброс энергии. Человек в гневе чувствует как “кровь закипает”. Это ощущение сопровождается резким напряжением мышц рук, шеи, лица, сжимаются пальцы в кулаки, учащается дыхание и т. д. Запомните! НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ТЕЛОМ И ОПИСАНИЕ ЛЮБЫХ ЭМОЦИЙ СНИЖАЕТ ИХ ИНТЕНСИВНОСТЬ.
✅ Выговориться. Способ очень действенный, но неоднозначный. Верующий пойдёт на исповедь, кто-то расскажет всё случайному попутчику, кто-то – близкому человеку. Главное, чтобы потом об этом не пожалеть, если этот человек использует информацию в своих целях. Надежнее и экологичнее, конечно, пойти к психологу.
✅ Фитнесс и любой вид спорта прекрасно снимают негативные эмоции. Прыгать, топать ногами, танцевать. У некоторых народов существуют танцы для обряда похорон. Таким образом люди выплёскивают негатив, боль и тоску по умершему. Попробуйте!
✅ Пойти в безлюдное место (лучше на природе, на даче, в лесу) и походить босиком по траве или песку, посмотреть на воду или облака. Природа лечит, потому что мы – её часть. Когда вокруг царит умиротворение, наше внутреннее напряжение спадает. Если же негатив зашкаливает, то можно покричать, побегать, плавать.
✅ Расслабиться с помощью музыки, массажа, дыхательной гимнастики. Поверхностное и затруднённое дыхание, зажимы в теле - показатели непроявленных эмоций. Работа с телом помогает снять избыточный контроль. Не пугайтесь, если польются слёзы или в теле ощутите вялость, — это нормально. Боль при массаже так же показывает, что задето важное место. Стоит потерпеть некоторый дискомфорт, чтобы потом легко вздохнуть, расправить плечи и лёгкой походкой пойти дальше.