Не сами отрицательные события, а осмысление их создает эмоциональный отклик.
Вы можете пройти тест, после чего подвергнуть критике не себя, а те автоматические мысли, которые у вас обычно сопровождают неприятные события.
Давайте рассмотрим всевозможные трактовки происходящего, так как возникновение злости можно предвосхищать. Импульсивный взрыв может надолго вывести человека из себя. Выброшенные эмоции могут усилить негативный эффект происходящего.
Какие виды искажений наиболее часты при приступах злобы?
Начнем с ярлыков. Подверженный гневу человек может называть своих кажущихся противников глупыми, дураками и пр. Ярлыки обязательно становятся пророчествами, подтверждающими самих себя, они толкают в состояние межличностной войны. Замечали, как в разгар ссоры, даже самые близкие нам люди вдруг начинают казаться врагами?
Воспринимать людей полностью негативно - это крайняя форма общего вывода из единичных фактов. Иногда кто-то действительно мог не оправдать оказанного доверия, и тогда абсолютно естественной реакцией здесь будет негодование. Но когда мы обзываем другого, ярлык автоматически воспринимается реальной характеристикой. Имидж, созданный таким образом, будет подпитывать злость.
При таком отношении к людям в голове скапливается уйма негативных фактов о них, а это уже психологическая фильтрация событий. Тогда происходит игнорирование, сбрасывание со счетов всего хорошего, что является дисквалификацией положительного. Так создается объект, на который можно вылить скопившуюся злобу. Но насколько это правдоподобно?
Обратите внимание, если от переизбытка чувств начинаете кричать или думать о том, что ваш оппонент всегда или никогда... Что там? Вас не слушает? Пренебрегает вашими интересами? Оказывается жестоким и отвергающим? Не хочет пойти вам навстречу? Не бывает прямо вот всегда и никогда! Зато это отличные слова-маркеры, которые сразу могут вернуть вас к более адекватному восприятию.
На самом же деле люди состоят обычно из положительных, отрицательных и нейтральных черт. Собственная ярость застилает нам глаза, расщепление заставит интерпретировать поведение другого однозначно неодобрительно. Мы уже не можем удержать целостный образ в своем сознании, не выдерживаем этого напряжения.
Другим искажением, сильно влияющим на раздражительность, будет незнание предшествующего. Мы часто изобретаем удовлетворяющие нас самих объяснения чужих действий. Эти предположения часто абсурдны, так как совсем не соответствуют тем мыслям, что были причиной некоторых слов и поступков окружающих. Из-за этого состояния негодования, в котором находимся, можем даже не обратить внимание и на собственные разумные аргументы. Сильно испугавшись или разозлившись, мы уже будем неспособны на диалог.
А еще часто преувеличиваем! Тогда эмоциональная реакция будет несоразмерна происходящему. Мы начинаем торопиться, додумывать, катастрофизировать происходящее в своих фантазиях. Уже не задаем прямые вопросы о мотивах совершенных действий, а обвиняем задним числом.
Злость является реакцией на кажущуюся несправедливость? Не существует абсолютной правды и универсальной справедливости. Справедливость относительна. То, что справедливо для одного человека, может быть абсолютно не справедливо для другого. Даже социальные принципы и моральные правила, принятые в одной культуре, могут быть неприемлемы в другом этносе. Справедливость - это концепция. Когда человек ест бекон - это справедливо? С точки зрения человека - да, а с точки зрения свиньи?
Верование в то, что все желания обязательно сбудутся, лежит в основе раздражения. Часто люди формулируют свои требования в виде морализаторских идиом. Если я отношусь к ним хорошо, то и они обязаны ответить мне тем же! Предполагая, что люди могли бы вести себя иначе, мы лишь усиливаем собственное негодование от несовпадения ожиданий и реальности.
Метод когнитивной терапии может значительно повысить способность оставаться осознанным и не проваливаться в подобные умозаключения даже в стрессовых ситуациях.
Для этого нужно практиковаться. Начать замечать у себя привычку мыслить подобным образом и уметь находить противоядия собственным негативным мыслям. Здесь можно чуть подробнее ознакомиться со списком когнитивных искажений, сохранить себе инфографику.
Активно веду блог, присоединяйтесь.
Со мной можно на «Ты». Яна.
Будем знакомы!