Бывают люди, которые замечают больше, чувствуют глубже и утомляются быстрее. Они очень чутко реагируют на свет, звук, запахи, эмоции, как свои, так и окружающих.
Таких людей называют высокочувствительными (ВЧЛ).
И важно помнить: это не диагноз и не расстройство, а врождённая особенность
Как проявляется высокая чувствительность.
— быстро устаёшь от шума, суеты, разговоров — даже если все вокруг в порядке;
— раздражают громкие или фоновый звуки, яркий свет, сильные запахи;
— тело чутко реагирует на перепады температуры и боль;
— многозадачность выбивает из колеи и быстрее истощает, чем вдохновляет;
— позитивные события радуют, но быстро наступает утомление и хочется тишины.
Высокочувствительные люди часто слышат в свой адрес:
«Это твои выдумки, капризы, соберись и потерпи!»
«Ты всё слишком близко к сердцу принимаешь»
и вот еще, мое любимое: «Отвлекись, не обращай внимание. Все же чувствуют себя нормально»
Но именно эта восприимчивость делает таких людей очень понимающими. Как правило, они являют собой источник глубокой эмпатии, наблюдательности и утонченности.
Плюсы высокой чувствительности.
— внимание к деталям — замечают то, что ускользает от других;
— развитое воображение и творческие способности;
— быстрая обучаемость;
— способность чувствовать эмоции и настроение других людей, что помогает в общении (если при этом не забывать о границах);
— тонкое восприятие красоты, искусства, музыки, природы.
Да, иногда чувствительность может оборачиваться тревожностью, раздражительностью и усталостью, но при заботливом отношении к себе она становится настоящим даром.
Как помочь себе, если ты ВЧЛ?
1. Обустрой своё пространство. Приглушённый свет, плотные шторы, минимум шума, беруши — и все это не прихоть, а забота о нервной системе.
2. Слушай тело. Замечай, когда оно утомляется, и не жди, пока накопится раздражение.
3. Дозируй стимулы. После общения или интенсивного дня обеспечь время без звуков и экранов.
4. Планируй тишину. В твоём расписании обязательно должно быть место отдыху.
5. Учись говорить «нет». Это не эгоизм, а способ сохранить энергию.
6. Выражай эмоции. Пиши, говори, рисуй, двигайся.
7. Обращайся за поддержкой. Если чувствительность делает жизнь слишком тяжёлой, психотерапия помогает научиться с ней дружить, а не бороться.
И ещё:
Высокая чувствительность требует бережного обращения, но взамен даёт глубину, эмпатию и способность замечать красоту в мелочах.
Береги себя, так тонко чувствовать, на самом деле, твоя сила.
Что почитать по теме:
▪️ Элейн Эйрон — «Сверхчувствительная натура»
▪️Илсе Санд — «Близко к сердцу: как жить, если вы слишком чувствительный человек»