Пришли новые задачи, новые дела, и кажется, что до них осталось еще так много времени… И вот, ты уже впопыхах пытаешься успеть все за 3 часа...
Ловишь себя на мыслях: «Надо было раньше всем этим заниматься!», «Чем я занимался все это время?»,«Какой я ленивый!», «Меня точно уволят!»
Мысли запускают чувство тревоги…. Получается замкнутый круг, а задачи так и стоят на месте, или сделаны только наполовину.
Замкнутый круг прокрастинации:
Появление задачи – кажется, что еще много времени до дедлайна. Задача может быть переоценена («Она ооочень сложная, я не справлюсь»), или недооценена («Это слишком легко, задача не стоит внимания», «Это может подождать»).
Приближение дедлайна – задача словно увеличивается в размерах за это время, начинает пугать объемом. На этом этапе может появиться желание выполнять другие, малозначимые дела, или привычные.
День сдачи работы – уровень тревоги достигает максимального уровня. Начинаются попытки сделать все быстро, из-за чего возникает ощущение усталости.
Как можно справиться:
☑Разбиваем задачи на более мелкие шаги, распределяем их в течение дня, двигаясь постепенно в сторону решения задачи;
☑Не забываем про баланс между работой и отдыхом;
☑Постановка четких временных ограничений для себя. Откладывание действий только отдаляет выполнение задачи, как и ориентировка «только идеальный результат»;
☑Для важных дедлайнов можно ставить напоминания/таймер;
☑Вести списки маленьких и долгосрочных дел.