Чувство вины знакомо каждому. Это противное липкое ощущение, которое может возникнуть из-за реального проступка, а может появиться на пустом месте, отравляя жизнь и забирая силы. Многие люди живут с ним годами, не понимая, почему оно не проходит, даже если извинения принесены, а ошибка исправлена. Бывает «токсическая» или «невротичная» вина. Чтобы понять, почему это чувство настолько выматывает, нужно разобраться в его механизмах.
В здоровом варианте вина выполняет важную функцию, регулирует поведения в обществе. Когда мы действительно причинили кому-то боль или нарушили свои внутренние нормы, вина побуждает нас признать ошибку и исправить ситуацию. Такая вина кратковременна. После того как вы извинились или компенсировали ущерб, она исчезает.
Совсем иначе работает токсическая вина. Это состояние, которое психолог Дэвид Бернс назвал «циклом вины». Человек попадает в порочный круг: мысль о том, что он «плохой», вызывает чувство вины, чувство вины убеждает его в собственной несостоятельности, что, в свою очередь, укрепляет комплекс неполноценности и порождает новые виноватые мысли. Это бесконечный бег по кругу, который не имеет ничего общего с реальным исправлением ошибок.
Почему вина отнимает так много энергии?
Потому, что у нас постоянно работает «системы угрозы». На физиологическом уровне хроническая вина напрямую связана с гиперактивацией миндалевидного тела, отдела мозга, отвечающего за страх и тревогу. Организм постоянно находится в режиме «бей или беги», что ведет к устойчивому повышению уровня кортизола (гормона стресса). Мозг начинает воспринимать отдых, удовольствие или просто паузу как угрозу. Отсюда берется та самая изнеможенность, когда человек просыпается уже уставшим.
Сюда добавляется и иллюзия контроля. Люди с хроническим чувством вины часто берут на себя ответственность за то, что от них не зависит. Им кажется, что они должны контролировать эмоции других, погоду, прошлое или будущее. Жить с ощущением, что ты должен нести этот неподъемный груз, крайне утомительно. Как только что-то идет не так, мозг включает привычную программу: «Я виноват, я должен был это предотвратить»
Если Вы увидели в этом себя, то помните с этим можно работать. От чувства вины можно и нужно избавляться. И как только это получатся сделать, то внезапно, откроется столько внутренних ресурсов о которых вы и не подозревали.