«Хочу исчезнуть», «Уехать подальше», «Залезть под одеяло и не вылезать» ...
Такие мысли знакомы почти каждому. Иногда они приходят на фоне усталости, иногда - в моменты кризисов и перегрузок. Хочется отключить телефон, отменить дела, спрятаться от людей, обязанностей и даже от самих себя.
Такое состояние может случиться с каждым, это нормально, и все мы иногда попадаем в него. Это состояние - естественная реакция психики на внутреннее или внешнее давление. Но, мне кажется, важным подсветить, что за таким «уходом от реальности» могут стоять разные механизмы.
Почему хочется сбежать от реальности?
В КПТ мы обычно ищем, какие мысли, убеждения и стратегии поведения запускают это желание. Вот самые частые причины:
1. Перегрузка и эмоциональное выгорание
Когда слишком много «надо» и слишком мало «хочу», психика ищет способ выключиться.
Например, Анна работает по 10 часов в день, помогает родителям, занимается детьми и учебой. У неё нет времени на отдых. Она начинает фантазировать: «Вот бы уехать на необитаемый остров».
2. Избегание тревоги и сложных эмоций
Некоторые люди воспринимают тревогу как сигнал: «Со мной что-то не так». На деле — тревога часто нормальна. Но если её бояться, мозг ищет способ от неё «убежать».
Например, Илья откладывает важный разговор с начальником по работе. Ему тревожно и немного страшно, и поэтому, он проводит вечер за сериалами избегая этих неприятных чувств и мыслей.
3. Строгие и нереалистичные убеждения о себе
Если человек живет с установками вроде: «Я должен справляться всегда», «Нельзя показывать слабость», «Ошибки недопустимы», то скорее всего он перманентно испытывает повышенный стресс и постепенно может сформироваться желание сбежать от такого сильного давления.
4. Уход от реальности, как психологическая защита
Иногда «побег» принимает форму отрешенности, мечтаний, чрезмерного потребления контента (соцсетей, игр, сериалов).
Например, Саша часами играет в онлайн-игры, так как в жизни постоянно сталкивается с конфликтами в университете и дома, которые никак не может разрешить. Из-за этого он испытывает бессилие и тревогу. В игре напротив - Саша чувствует контроль над происходящим и попадает в ситуацию успеха, поэтому «сбежать» в игру, где все довольно предсказуемо и понятно, оказывается более привлекательным. Игра в этом случае - это способ справляться с тревогой, но одновременно она может усиливать изоляцию от реальных проблем, если увлечение играми становится чрезмерным.
Из плюсов: такой «уход от реальности» даёт временную передышку, может снизить уровень тревоги и стресса, позволяет безопасно «выпасть» на пару дней, чем срываться, обвинять себя или ссориться с близкими.
Из минусов: проблемы не решаются, а накапливаются, конфликты продолжают нарастать, развивается избегающее поведение, что снижает уверенность в своих силах и способности справиться с ситуацией, возможно, появится вина и самокритика - после "побега" человек часто ругает себя: «Я опять ничего не сделал», «Я слабый», что только усиливает тревогу.
Мой ТГ канал для тревожных : https://t.me/trevojnayaosminojka
Для записи на личную консультацию жмите сюда: Написать в Telegram