Что такое эмоции простым языком? Эмоции (от лат. emoveo - потрясаю, волную) - важный психический процесс, при котором нам сообщается информация о том, что что-то произошло во внешнем мире, и о нашем отношении к тому, что произошло. Благодаря эмоциям мы можем распознавать (или научиться распознавать) свои потребности и реагировать в соответствии с ними. А этот навык распознавать эмоции, мотивы и потребности свои и других людей, и свободно от предубеждений выбирать в соответствии с этим реакцию в решении практических жизненных ситуаций есть ни что иное, как эмоциональный интеллект.
Эмоции - друзья или враги? И какие именно кажутся мне друзьями, а какие врагами? Ответы на эти вопросы дают понимание, где у меня есть внутренний конфликт на данный момент, а где нет. Какие эмоции я в себе не принимаю, борюсь с ними, подавляю, не умею выражать и ощущаю тяжелыми, а какие проживаются легко и с принятием?
Эмоции - друзья, потому что:
Гнев - это эмоция, которая перенаправляет энергию на самозащиту, которая помогает определить свои границы или уверенно заявить о своих потребностях;
Страх - эмоция, которая помогает мужественно осознать опасность текущей ситуации и внести необходимые изменения в свою жизнь или напоминает о непрожитом опыте, который необходимо осознать;
Стыд напрямую связан с глубинными потребностями в заботе, принятии и любви;
Печаль - эмоция, помогающая понять и отпустить ситуацию;
Радость - стоит ли писать, почему она друг? Напишу, как вижу: она свидетельствует, что на данный момент человеческие потребности, смыслы и ценности удовлетворены, человек ощущает себя целостным здесь и сейчас, ощущает внутреннее и внешнее равновесие, которое при этом дает позитивную созидательную энергию.
Причины подавления эмоций могут быть самыми разными. Например, попытки отстоять свои границы порицались аргументами, что это проявление злости, а злость - это плохо, и при этом человек верил в это и зависел от мнения другого (чаще всего в детстве). А если обобщить, то подавленные эмоции - результат неконструктивных отношений с социумом и отдельными людьми, в которых защищая себя доступным способом и стремясь остаться в отношениях с другими, человек выбирает спрятать часть себя от глаз, так как эта часть каким-либо образом была отвергнута извне. И происходит разъединение целостной структуры, появляется не принимаемая тень, преследующая человека, и которую человек зачастую считает врагом, которая не нравится ему в других, и которую он не позволяет себе. А если эта тень прорывается, то человек либо не признается себе в этом, не замечая ее, либо критикует (в разной степени) себя в этот момент.
Возможные последствия подавления эмоций. Разобщенность, непонимание себя, психосоматика, эмоциональные всплески и наоборот слабые депрессивные реакции, телесные зажимы, сдавливания и т.д.
Возможность распознавания эмоций. В телесной терапии дается примерный ориентир, что вы можете ощущать в теле в том или ином эмоциональном состоянии. Например, стеснение в груди и руках или прилив энергии в животе или ногах можно ощущать при гневе. Страх часто сопровождается дрожью или оцепенением. Однако все чаще психологи говорят о том, что проживание эмоций индивидуально, и общим ориентиром здесь может быть призыв прислушиваться к своему телу: что меняется в теле, когда меняется эмоциональное состояние? Кроме того, для изучения своих состояний бывают полезны вопросы: в какие моменты обычно меняется состояние, когда что происходит? Какие слова или действия задевают? Как сильно (по десятибалльной шкале, например)? Какая потребность лежит за этим? Чего хочется? И происходили ли подобные ситуации раньше или такая ситуация произошла впервые?
Возможности проживания эмоций различны. Мне видятся основными следующие:
1) Дыхательные практики и практики осознанности здесь и сейчас для регулирования уровня эмоционального отклика.
2) Постепенная замена осуждающих и критикующих мыслей сострадательным разговором с самим собой.
3) Проговаривание своих переживаний тем, кому вы доверяете. С психологом и психотерапевтом шанс найти нужный вам путь выше: обнаружить причины/установки, посмотреть на ситуацию под другим углом, обнаружить другие ответы, решения, легализовать чувства, ощутить принятие, понимание и эмоциональное освобождение.
4) Иногда прожить эмоцию и отпустить ситуацию бывает сложно: вроде понял причину, проговорил состояние, а в теле все равно остается зажим и нет полного удовлетворения и ощущения, что ситуация разрешилась. Может быть так, что мы неосознанно блокируем телесную реакцию и не даем, таким образом, выхода эмоции. С чем это связано? С тем же, почему подавлялись эмоции, но помимо запрета вербализации могут накладываться также запреты на невербальное проявление. И тогда наиболее полное эмоциональное освобождение можно ощутить прожив эмоцию также через движение и мимику: через спорт и танцы, например.
В данной статье хочу поделиться одним из упражнений, которые применяю на танцевально-двигательных тренингах. Это упражнение называется "Учитель-ученик", с которым я познакомилась на программе повышения квалификации Юлии Смольной, проходившей на базе института Иматон. Участники тренинга распределяются попарно, один выполняет роль учителя, другой - ученика. В паре под соответствующую музыку проживается заданная эмоция, причем "учитель" показывает "ученику" как ее выражать через движения тела и мимику, а ученик считывает и отзеркаливает невербалику. Затем происходит смена ролей: "учитель" становится "учеником", а "ученик" - "учителем" и прорабатывается то же состояние. Когда прорабатывается несколько эмоциональных состояний, при работе с каждым из них участники меняются парами. Таким образом может происходить телесное освобождение эмоциональных состояний, расширение репертуара выражения эмоций, а также диагностика наиболее сложных для участника эмоциональных комплексов, с которыми можно далее работать индивидуально.
Виктория Сморкалова
Мой ТГ-канал: https://t.me/vik_smo.
Мои контакты: 89289677807 (пишите в мессенджерах)