Часто мы не замечаем, что стресс нас поглощает. Мы сражаемся со стрессорами, тратим много сил и времени, но легче нам не становится.
Чтобы перейти к признакам того, что нужно срочно разбираться со стрессом (а не со стрессорами), то рекомендую почитать предыдущую статью, а если вы уже её прочитали, то, чтобы напомнить, приведу её краткое содержание:
Существует стрессор – то, что организм воспринимает как потенциальную угрозу (внутреннюю или внешнюю). Стресс – это физиологическая реакция организма на стрессор. Стресс-реакция – цикл, запускаемый стрессом для адаптации к повышенной нагрузке.
Чтобы завершить цикл стресс-реакции, недостаточно просто устранить стрессор, нужны действия, символизирующие безопасность. Если цикл не завершать, мы застреваем в нём, и организм постепенно истощается.
Накопление незавершённых стресс-реакций происходит медленно, поэтому истощение это процесс постепенный. Чем глубже истощение, тем дольше путь к восстановлению.
Бывают ситуации, когда мы постоянно взаимодействуем со стрессорами и не можем их избежать. Например, стрессоронаполненная работа, которую нельзя бросить из-за финансовой необходимости. В таких случаях важно работать не со стрессором, а непосредственно со стрессом. Справившись со стрессом, вы найдёте силы для решения проблем, вызвавших его (стрессор).
Признаки того, что нужно разбираться именно со стрессом (по книге Э. Нагоски «Выгорание»):
- Саморазрушительное поведение или бессмысленные действия: думскроллинг, нарушения сна и/или аппетита, зависимости, эскапизм как бегство от реальности.
- Взвинченность: неадекватно сильная реакция на незначительные раздражители (например, слёзы или ярость из-за закрывшихся дверей метро, хотя следующий поезд придёт через 2 минуты).
- Состояние «зайчика под кустом»: вы прячетесь от жизни, мозг застревает в стресс-реакции, и кажется, что опасности повсюду.
- Ухудшение здоровья: хронический стресс истощает ресурсы организма, ослабляет иммунитет, обостряет хронические болезни. Также страдают когнитивные функции – память, внимание и другие (как однажды было у меня с пылесосом). В режиме выживания не до умственных усилий.
Мы не роботы и не можем бесконечно выдерживать стресс без последствий. Да и роботам нужен периодический техосмотр и ремонт. Помните роботов с планеты Шелезяка из мультфильма «Тайна третьей планеты»? Им в смазку подсыпали алмазную пыль, и они вышли из строя. Для нас такой «алмазной пылью» становятся незавершённые стресс-реакции. Чем их больше, тем ближе мы к состоянию, в котором «Держаться нету больше сил…».
Чтобы не нагружать этот пост (ну не получается у меня писать коротко, когда тема такая жизненно важная), то дальше отдельно напишу какие существуют способы завершать стресс-реакции.
Больше интересной информации в моём Telegram канале «Корни и ветви» , где я пишу про семью, процессы в ней, про отношения в паре, влияние семьи на человека и человека на семью. Запись на консультации и подробная информация обо мне в профиле 💛