«При СДВГ дело не в том, что человек не знает, что ему делать. А в том, что он не делает этого»
( Рассел Баркли, американский нейропсихолог, эксперт по СДВГ ).
Ты знаешь, что чтобы не опоздать нужно выйти ЗАРАНЕЕ, но не выходишь.
Ты знаешь знаешь, чтобы достичь цели её надо разбить на маленькие шаги, но не делаешь.
Ты знаешь, что нужно составлять списки дел и записывать планы, но не делаешь это.
Чаще всего мы знаем, что именно нужно делать, чтобы достичь цели, решить наши проблемы или изменить поведение. Но сделать это бывает очень сложно.
Это происходит потому что у согласно исследованиям примерно у 30% людей с СДВГ проблема с исполнительными функциями.
Исполнительные функции — это дирижер нашего мозга. То есть это набор психических процессов-менеджеров, которые:
- управляют вниманием.
- контролируют импульсы,
- планируют и организуют задачи,
- начинают и переключают деятельность,
- управляют рабочей памятью (удерживают в голове информацию, пока с ней работаете).
При СДВГ «дирижер» не справляется со своими обязанностями. Он может быть слабым, отвлекаться или конфликтовать с «оркестром» (эмоциями, импульсами).
Это происходит по нескольким причинам:
- сниженная активность префронтальной коры - области, критически важной для планирования, контроля и принятия решений.
- нарушение связей между ключевыми зонами мозга (префронтальная кора, базальные ганглии, мозжечок), что ухудшает координацию когнитивных процессов
- дефицит дофамина и норадреналина - нейромедиаторов, необходимых для поддержания внимания, мотивации и самоконтроля
Эти особенности подтверждены исследованиями (МРТ, ПЭТ) и объясняют, почему трудности с организацией и планированием при СДВГ имеют биологическую основу.
Хорошая новость в том, что можно улучшать работу исполнительных функций! Об этом мы будем говорить в следующих постах) 🫶
В канале "Открыла 50 вкладок" мы помогаем работающим мамам и женщинам на фрилансе обрести устойчивость и учитывая контекст СДВГ научиться быть собой:)