Классный вопрос задала мне девушка из группы на днях:
"Чтобы вы сказали человеку,который никогда не слышал о КПТ и как вы объяснили бы ему почему он должен выбрать именно этот метод ?"
Представьте, что ваше сознание -это сад.
·Ваши мысли (когниции) -это семена, которые вы в него бросаете.
·Ваши эмоции и действия (поведение) -это то, что вырастает из этих семян: цветы или сорняки.
КПТ -это процесс работы садовника.
Она помогает вам:
1. Увидеть сорняки (негативные мысли): Осознать, какие автоматические, часто искаженные мысли у вас возникают. Например, если друг не ответил на сообщение, вы можете мгновенно подумать: «Он на меня злится! Я его чем-то обидел(а)!» Это и есть «сорняк»./это кстати когнитивное искажение/
2. Прополоть эти сорняки (проанализировать мысли): Научиться проверять эти мысли на правдивость. «А есть ли доказательства, что он злится? Может, он просто занят? Я всегда так думаю, но часто это не подтверждается?»
3. Посадить цветы (сформировать новые мысли): Заменить искаженные мысли на более реалистичные и сбалансированные.
Вместо «Он точно на меня злится» можно подумать: «Возможно, он сейчас не может ответить. Я спрошу его об этом позже, если будет важно».
Наши мысли влияют на наши чувства, а чувства влияют на наши поступки.
Не сама ситуация напрямую заставляет нас грустить или злиться, а то, как мы ее интерпретируем в своей голове.
Почему это так эффективно?
🔴Этот метод ориентирован на решение проблем «здесь и сейчас».
КПТ не стремится копаться в вашем детстве годами, чтобы найти корень всех проблем. Она фокусируется на том, что вас беспокоит сейчас,
и дает конкретные инструменты, чтобы с этим справиться. Это как ремонт протекающего крана, вместо того чтобы изучать всю историю водопровода в доме.
🔴КПТ дает вам инструменты, а не просто дает возможность выговориться.
Психолог в рамках КПТ -это не слушатель, а скорее тренер или инструктор. Он учит вас конкретным техникам (например, как отслеживать негативные мысли, как бросать вызов своим страхам, как планировать приятные занятия), которые вы можете применять в повседневной жизни.
Моя любимая причина для того чтобы выбрать КПТ⬇️
🔴Вы становитесь сами себе терапевтом.Главная цель КПТ -научить вас навыкам, которые останутся с вами на всю жизнь. Вы учитесь распознавать свои «ловушки мышления» и справляться
с ними самостоятельно, без постоянной поддержки терапевта.
🔴КПТ научно обосновано.
Эффективность КПТ проверена тысячами исследований по всему миру. Она доказано помогает при:
-Тревожности и панических атаках
-Депрессии
-Бессоннице
-Фобиях
-Обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР)
-И многих других проблемах.
🔴КПТ работает через действие. КПТ -это не только про разговоры, но и про эксперименты и действия. К примеру, если вы боитесь публичных выступлений, терапевт не будет просто обсуждать ваш страх, а постепенно и безопасно предложит вам попробовать выступить перед маленькой аудиторией, чтобы ваш мозг на собственном опыте убедился: «Я могу это пережить, и ничего страшного не случилось».
Мой ТГ- канал https://t.me/nikaismuse
телефон для связи +79686638710