Возьми тетрадь или отдельный лист и нарисуй пирамиду из шести уровней (от нижнего к верхнему):
Окружение → Поведение → Способности → Убеждения → Идентичность → Миссия.
Ответь письменно на вопросы для каждого уровня. Подумай и постарайся быть максимально честной с собой.
1. ОКРУЖЕНИЕ
Вопросы:
• Где я нахожусь чаще всего (дома, на работе, в соцсетях)?
• Кто меня окружает? Эти люди поддерживают меня или истощают?
• Что в моём пространстве помогает мне чувствовать себя лучше, а что мешает?
Задача: Определи, что можно изменить во внешней среде, чтобы тебе стало комфортнее и спокойнее.
2. ПОВЕДЕНИЕ
Вопросы:
• Что я делаю каждый день, что приближает меня к моей цели?
• Какие действия, наоборот, мешают?
• Какие привычки я хочу укрепить, а какие отпустить?
Задача: Составь список из трёх конкретных действий, которые ты готова начать делать уже завтра.
3. СПОСОБНОСТИ
Вопросы:
• Что я умею хорошо?
• Какие навыки мне нужны, чтобы прийти к желаемому результату?
• Где я чувствую, что «не знаю, как»?
Задача: Определи один навык, который стоит развивать в ближайший месяц (например, уверенность, границы, самопрезентация).
4. УБЕЖДЕНИЯ И ЦЕННОСТИ
Вопросы:
• Во что я верю о себе, о людях, о жизни?
• Какие убеждения помогают мне двигаться вперёд?
• Какие ограничивают? (например, “я недостойна”, “всё даётся трудно”).
• Что для меня по-настоящему важно?
Задача: Найди одно ограничивающее убеждение и попробуй переписать его в поддерживающее.
Пример:
Было: “Мне нужно заслужить любовь.”
Стало: “Я достойна любви просто потому, что я есть.”
5. ИДЕНТИЧНОСТЬ
Вопросы:
• Кто я, когда я чувствую себя в ресурсе?
• Какая я, когда всё получается?
• Какая роль в жизни для меня сейчас главная (женщина, профессионал, партнёр, мать, творец и т.д.)?
Задача: Напиши короткое утверждение в виде аффирмации или просто как описание себя.
6. МИССИЯ (или предназначение)
Вопросы:
• Ради чего я живу?
• Какой след я хочу оставить в этом мире?
• К чему стремится моя душа?
Задача: Сформулируй своё вдохновляющее намерение.
Индивидуальные online консультации
Научу управлять своими эмоциями, чтобы они не управляли тобой