Живу не свою жизнь. Работа с запросом.
Живу не свою жизнь. Работа с запросом.
Продолжаем тему разбора запросов, с которыми приходят к психологу. "Живу как будто не свою жизнь", "Не чувствую себя на своем месте, а где мое- не знаю"- за несколькими словами скрывается большой пласт переживаний: разочарование в себе, обида, злость, вина, стыд, зависть. Сначала мы пытаемся игнорировать эти чувства, или справляться своими привычными способами и жить дальше, иногда это помогает, но далеко не всегда. Со временем гнетущие чувства могут становиться сильнее и возникает чувство потерянности, одиночества, потери смысла жизни и апатия. В рамках работы с опорой на когнитивно- поведенческий подход мы начинаем с поиска причин, которые приводят к кризису или обостряют его, как правило, они звучат примерно так:
1. Нереалистичные стандарты, высокие требования к себе: я должна быть идеальна во всем. Я всегда должна быть на высоте.
2. Страх неудачи и страх осуждения. Здесь на первый план выходят установки: Мне нельзя ошибаться. Ошибка - это катастрофа. У меня все должно получиться с первого раза. Если я провалюсь- от меня все отвернутся.
3. Негативный прошлый опыт. (необязательно из далёкого прошлого и из детства, во взрослом возрасте мы тоже часто его получаем). Здесь я сразу вспоминаю себя в 31 год на одном из собеседований, когда я искала работу в качестве психолога, меня очень жёстко отчитали по поводу того, что без опыта я "никому не нужна", и "переподготовка- это вообще не образование". Такой опыт может повлиять на самооценку и способность двигаться вперёд к своим целям.
Что получается изменить в процессе нашей работы?
1. Провести инвентаризацию своих ценностей. Понять, что важно лично для вас. Какой жизнью вы хотите жить, чем важно ее наполнять. Стать увереннее в том, чтобы строить жизнь в соответствии со своими, а не чужими, взглядами, даже если это разочарует других людей. Работаем с дисфункциональными установками и с ценностями.
2. Признать, что совершали (или совершаете до сих пор) не свои выборы. Это болезненный и сложный этап, но вы будете проходить его с поддержкой помогающего специалиста. Здесь мы бережно даём место всем эмоциям и переживаниям.
3. Быть готовым к неудачам: ошибки будут происходить, сомнения и неуверенность будут вашими спутниками даже на пути к желаемым изменениям, но работа с психологом помогает развивать психологическую гибкость и устойчивость. На этом этапе происходит обучение новым, более эффективным способам справляться с трудностями. Это этап поведенческих экспериментов.
4. Составить свой новый маршрут на пути к целям, выбрав пункт назначения и темп движения в соответствии со своими ценностями.
Вы не обязаны жить по чужим сценариям — можно и нужно выстраивать жизнь, соответствующую вашим ценностям. Я рядом, чтобы поддержать этот путь. Если вам откликается запрос- приглашаю на консультацию.
Я сама знаю, как тяжело признавать: «это не моя жизнь». Это может пугать и стыдить одновременно. Но назвать это вслух - уже акт мужества. Если хотите, пройдём этот путь вместе: бережно, шаг за шагом, с вниманием к вашим чувствам и ценностям.
Запись на консультацию он-лайн 8 953 817 0240
Ссылка на мой Телеграм канал https://t.me/psyhologist_in_crisis